減量7日目

こんにちは！

管理栄養士トレーナーのちづるです。

　本日で減量開始から7日目、ちょうど1週間が経ちました。
　食材選びにもだいぶ慣れました。

今朝の体重49.8kg
体温が36.2度

　寝起きから生理痛でチーン。。。
　そんな1日のスタートでしたが、昨日より寝起きはシャキッと体は軽く感じました。個人的に、トレオフ翌日より、トレした翌日の方が調子良いんですよね。

　今日の食事↓

起床後→MCT10g入りのコーヒー

朝→卵3つ＋マヨネーズ大さじ1

間食→ナッツ30g(アーモンド＋くるみ)、MCT10g入りのコーヒー

昼→豚バラ100g＋ブロッコリー100g＋マッシュルーム100g+しめじ100g

間食→ゆで卵3つ

夜→糖質ゼロ麺、しじみのわかめスープ、ラム肉130g、チーズ45g、アーモンドミルク

お昼のお弁当

夜

夕飯のカロリーをチーズに頼りすぎました笑↑

昨日、MCTオイルは食事と一緒ではなく、間食のタイミングで摂取するように、とコーチ言われたのでそのように変更しました。

あと、ガムを1日に10〜20粒食べていた事をカウントしていなくて。。。(ガムは糖質の塊ですね)
今日途中で気づけたので良かったです。

今日は背中トレで、なんだかいつもよりすごい効きが良くて楽しかったです！

明日はパーソナルトレーニング2本！