減量33日目(ファスティング1日目)

こんにちは😃

管理栄養士トレーナーの千鶴です。

今朝のコンディション

今朝の体重50.47kg
体温36.7度でした。

昨日の夜、久しぶりに糖質摂ったので体重が少し増えてるのかもしれませんね。

30日ぶりに糖質摂ったので、
『砂糖ってこんなに甘いのか🤯』
と、衝撃を受けましたね笑
また、やっぱり糖質×脂質のコンビって最強で、『生クリームってこんなに美味しいんだ』と感動しました🥹

筋肉の疲労も回復した気がするので、糖質のありがたみを改めて実感しました。

今日の食事

話は変わり、今日から3日間ファスティングです。

1日の食事は、
・コーヒーとMCT10g×3回
・水2L
・海塩10g

以上。😅

サプリなども摂らず、これらのみです。
サプリも内臓を休めるためにカット、とのことでした。

MCTのボトル、持ち運んでます(笑)

所感

体感としては、昨日の糖質摂取といつもよりカロリーも高かったおかげで14時頃まで元気だったんですが…それ以降かなり生あくびが止まらず、なるべくあまり動きたくないなぁという感じです💧

体力があればトレーニングも有酸素運動もやってもいい、とのことでしたが、トレーニングはするほどの体力がないです。
2日目や3日目が1番キツくなってくる、とのことでしたが、既にもうお腹空いてて辛いです🥲

この4日間(回復日含めて)はトレーニング無しで、関節や腱を休める良い機会ということでしっかり身体と向き合ってみたいと思います。

4日くらいでは筋肉はさほど落ちないとのことですし、そんなことより空腹との闘いに耐えられるのかな、という不安の方が強いです💧

でも、やると決めてやり切れなかったことは今まで一度もないので始めたらやるのみ。やり切ります😤

いかに、食べ物を見て→香りを嗅いで→口に運び→咀嚼し→飲み込む→胃に食べ物を感じる
の一連の流れに対して、人間が幸せを感じるのか、改めて実感しました。

ちなみに、このタイミングでファスティングを行う理由としては、大会直前の体脂肪率が低い時より体力があるため、また、ケトジェニック停滞気味なのを体脂肪燃焼促進させるため、とのことでした。

ファスティングの効果

ファスティングによって期待できる効果👇
・胃腸や内臓を休めることにより、消化吸収に使われていたエネルギーが、体の修復や老廃物の排出に使われる

・体内のエネルギー(ブドウ糖など)が枯渇することで、ミトコンドリア(細胞)内の老廃物をエネルギー源として使うことになる
→浄化、デトックス✨

➡︎全身の細胞の活性化により、美肌効果、腸内環境改善、睡眠の質向上、代謝更新(脂肪燃焼促進)

明日も仕事なので、ファスティング2日目、なんとか耐えます。