コーピングリスト

前の投稿は、恐怖の沼に落ちたときに”そこから抜けだすようのリストをつくっておくといいのかもね”で終わりました。

そのあとで思い出したのですが、コーピングリストがスマホメモにあります。

コーピングリストとは、簡単に言うと”これをすると私のストレスが減ること”リストです。（沼脱出リストではありません）

コーピングリスト例

スマホメモにあったものを見てみると

・夫の白髪を抜く
・夫にマッサージをしてもらう
・丁寧に料理を作る
・野菜を刻む
・マニキュアを塗る
・神社に行く
・おみくじを引く
・思っていることを書き出す
・ジュンク堂に行く
・多肉植物を眺める
・庭の植物を眺める
・雑草を抜く
・枕カバーの洗濯

とメモしてありました。

それぞれ見てみると、
夫の白髪を抜く／夫にマッサージをしてもらう
…この２つは夫がそこにいないと成立しないし、夫に対してイライラしている時は有効ではありません。うん。でもストレス解消になります。

丁寧に料理を作る／野菜を刻む
…消費するための食事を作る、というよりも作品を作るみたいな、時間をかけて丁寧に料理を作るのはストレス解消になります。パウンドケーキを焼く、でも可。

マニキュアを塗る
…いいですね。爪をカラフルにしたいです。塗ることに失敗すると凹みます。

神社に行く／おみくじを引く
…気分転換系。雨や雪の日は遠慮したいですが。

思っていることを書き出す
…ジャーナリング系。ひたすら書き出すことで、素面に戻ります。スマホメモよりは、実際にペンをもって手を動かした方がいい気がします。

ジュンク堂に行く
…大好きな大きな本屋さんに一人で行って、ウロウロすること。一人になれるのであればこれが一番さっぱりする気がします。天気に左右されないし。

多肉植物を眺める／庭の植物を眺める／雑草を抜く
…植物に触れる系。これは子どもがそばにいてもできるので、ハードルが低いし、何なら毎日でもやりたい。雪がないシーズンなら。

枕カバーの洗濯
…家にいる時しかできないけど。枕が大好きなのです！笑

その時々によって、どれが効くかはわからないので、これが効くかも、という候補はたくさんあった方がいいと思います。

私はこのリストを作ってから、意識してジュンク堂に行く回数が増えました。今日の私はジュンク堂に行った方がいい気がする！とCITTA手帳に宣言をして行きます（伴って本を買うことも増えました）。

あとはこのコーピングリストをカフェのメニュー表っぽくして、手帳に挟んで、チラチラ視界に入るようにすることが目標です。