ダイエット後リバウンドしたくない方へ

本城知恵です🌻

ファスティングや、ダイエットを成功した後に、一番思うことは、
【頑張ったんだから、リバウンドしたくない！！！】だと思います。

今、人生３回目のファスティング３日目なので、この機会に、リバウンド防止としても効果的な【血糖値コントロール】について書きます。

〜基本情報〜
■血糖値とは・・・？
血液中のブドウ糖(グルコース)の濃度
■インスリンとは・・・
血糖値を一定に保つために、すい臓から分泌されるホルモン

この血糖値が急上昇するとどんなことが起こるのか、
図で見るとこんな感じです👇

血糖値が急上昇すると起こること３つ

１、脂肪を蓄えやすい体になる

空腹時に一気に糖質を取り、血糖値が急上昇
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インスリンがどんどん過剰に分泌され、【脂肪】よりも燃焼しやすい【糖】を優先してエネルギーに変えていく
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余った【糖】は、脂肪となって、肝臓・筋肉・脂肪細胞に蓄えらえる
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脂肪がどんどん体に蓄えられていき、脂肪を蓄えやすい体になり、太るサイクルにはまっていく・・・

２、低血糖になる

血糖値が急上昇した後に、今度は反対に、血糖値が急降下する
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脳のエネルギー不足になり、眠気・集中力低下・疲労感を感じるようになる
※お腹いっぱい食べた昼食後によく感じる現象もこれです👍
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急降下した血糖値を、再び上げるために、アドレナリンが分泌される
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イライラ・怒り・攻撃性が高まる・異常な空腹感に襲われる・無性に甘いものが食べたくなる・慢性疲労などの現象が起こる・・・

３、老化する
体内のタンパク質と、食事で摂取した糖が結びついて、糖下する
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【糖化＝老化】と言われており、肌で糖化が起こると、シミ・シワの原因になります。血液・内臓・骨でもそれが起こってしまいます。

では、血糖値をコントロールするにはどうしたら良いのでしょうか？

血糖値を急上昇させないためにやること３つ

１、よく噛んで食べる
血糖値が上がり切る前に、食べ終わると脳が満足しないため、食事になるべく３０分以上かけて、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

２、食べる順番に気を付ける（ベジファースト）
まず食物繊維たっぷりの野菜・果物・スープをとり、その後に、タンパク質、最後に糖質という順番です。
「フルーツモーニング」もお勧めです。

３、糖質の量を管理する
1回の食事の糖質量を50gに抑えるようにしましょう。
難しい場合には、夜だけ糖質制限するのも良いです👍

４、GI値の低いものを採る
白米、白いパン、うどん、砂糖たっぷりのお菓子は控えて、玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、お蕎麦などに変えるだけでも違います。

血糖値をコントロールがうまくできるようになると、

痩せやすい体作り✨
アンチエイジング✨
メンタル管理✨

にもなり、一石三鳥ですね🔥🔥🔥