オートファジー効果と脂肪燃焼スープとIPF

■オートファジーの効果？？

先週オートファジーを実践してみて、それ以降もゆるーく実践中

👇私のパターン
寝る前　4時間空腹
↓
睡眠　　7時間空腹
↓
起きて　5時間空腹

これまでも寝る前は食べていなかったので、朝食を食べない様にしただけ（16時間は空腹状態）
ここ数カ月、毎朝の体重はほぼ同じだったが、先週から少し減ってる
毎日同じ時間帯に体重計に乗って記録しているので、その記録の平均を出してみたところ、オートファジーやる前の1週間の平均体重より、オートファジー中の平均体重が1キロ弱減っている
ちなみに、中田さんは1食であとはナッツのみ、私は起きて5時間経過したら軽く食べます。1食にすれば更に減りそうですね。
中田さんの様にいきなり日中ナッツだけがキツという方にお勧めなのが、脂肪燃焼スープ！

【私がダイエット中によく食べていた脂肪燃焼スープ】
キャベツ(半玉）・トマト（2玉）をザク切り
玉ねぎ（1個）はスライスでもお好みに切る
ピーマン（2～3個）は微塵切り
※セロリが食べれる人はセロリも

👆こんな感じで、鍋に水をヒタヒタに入れて、野菜が柔らかくなるまで、ひたすら煮込む
味付けは塩とコンソメのみ（あくまでも薄味、塩分入れ過ぎるとむくんで体重増の元）
野菜の甘味が出て普通に美味しい！！更に満腹感もしっかりある！そして野菜の栄養でデトックス効果もあります✨
オートファジー中、このデトックススープを1食までの間に挟んだりしても良さそう

1日1食のオートファジーしたら細胞が再生されるのはもちろん、絶対痩せる！それはそう、今までの3食だったものが1食とナッツだけになるから👀
ダイエットしたい方には是非お勧め✨ただし、意思が固くないと無理ですね！

■最新の断食法！？

先日、メンタリストDaigoさんのYouTubeで取り上げられていたプチ断食「IPF」についても、まとめてみた！

IPFとは・・・お腹と足だけ痩せる最新の断食法

胸や筋肉はそのまま残したい方へお勧めのプチ断食
（酵素ジュースはあまり意味ない、酵素ジュースはただのアミノ酸の塊との事😂）
スポーツ科学に基づいたプチ断食
スペインのオリンピックトレーニングセンターが行った研究
体脂肪はそのままで体重が落ちる実験に成功

■IPFの特徴

6週間カロリー制限
会食やお酒、スイーツ、普通に食事したい！という方にお勧め
理想の断食方法

■IPFのポイント

1、週3だけプチ断食、週4は好きなものを好きな時間に食べて良い

2、その週3は全く食べないわけではなく、摂取カロリーの30～40％を引いた食事を摂る
例：男性であれば2300カロリーから3.40％程引いた1500前後のカロリーを摂取

3、最低でも体重1キロに対して最低でも1グラムのタンパク質を摂取

筋肉が維持でき、体脂肪が一番落ちる場所がお腹周り、その次に足という結果が出た
更に運動のパフォーマンスも上がり、集中力も上がった

■まとめ

お腹周りと足ってダイエットでも一番最後に落ちていく箇所で、断食は断食でも規定のカロリー内に収めれば何かしら食べれるし、胸や筋肉はそのまま残したままダイエットしたい！という方にはピッタリのプチ断食ですね！