August ４, 2023: Pillow, Pain, Habit （枕、痛み、癖）

The other day, I changed my pillow. Before that, I had been using a soft, flat one, which was about 10cm high. But it was still not flat enough for me to have a good sleep. It came to give pain to my left hip. It happens every night and wakes me up while sleeping. Sometimes, I could not get back to sleep until the next morning. When I was aware of the pain, I always tried various things to get rid of it. For example, I put a cushion in my inner tights, or I changed my position. It got rid of the pain slightly, but not completely.
Then one day, suddenly it came up to my mind that the pillow could be the cause of the pain. And I thought of sleeping without the pillow. And I tried to sleep without it. Then, I had no pain in my hip. That proved that the pillow was the cause of the pain, and I replaced the pillow. The new one is not as much a pillow as a cushion. It is only 2 cm high and lower than my previous one. As a result, it has eased the pain, but not as much as I expected.
In my bed, I always sleep on my side. I know that I had better sleep flat on my back. It helps to ease the pain. But I cannot do it. I need to lie on my side to fall asleep. Sometimes, I even try to lie on my left side, which I know puts pressure on my left hip. But I cannot stop it.
This is one of my bad habits. I have a lot of them. But none of them are easy to get rid of.

　先日、枕を変えました。今までも、高さが10cmくらいの柔らかく低い枕を使っていました。それでも、ぐっすり眠るには不十分でした。左足の股関節に痛みでるようになったのです。毎晩、寝ているうちに痛くなり、目が覚めます。ときには、翌朝まで眠れない時もありました。痛みに気づくと、痛みを取るために色々試しました。股にクッションを挟んで寝たり、姿勢を変えたりしたのですが、あまり効果がありませんでした。そこで、ふと、枕が影響しているかもしれないと思い、枕なしで寝てみたと考え、試してみました。その結果、痛みはありませんでした。これで、股関節の痛みの一因は枕にあることが分かったので、枕を買い買い替えました。買い替えたものは、枕というよりクッションです。高さ2cmのクッションで、以前の枕より低いです。その結果、従来の枕を使っていた時より、股関節の痛みは弱まりましたが、完全に消えはいません。
　寝る時は、横向きで寝ます。股関節の痛みを考えると、仰向けで眠れればいいのはわかっているのですが、できません。横向きに寝ないと寝付けないのです。ときには、左を下に寝て、痛みがでる左の股関節に負担をかけて寝ることもあります。止められなのです。
　これがボクの悪い癖の一つです。ボクには、沢山の悪い癖がありますが、どれも止めるのは簡単ではありません。