現役の精神科医T先生が語る!浮かんだ考えに巻き込まれない方法

こんにちは！株式会社メンサポです。
メンサポマガジンとして配信している精神科医T先生シリーズ。
久しぶりの投稿となってしましましたが、今回は、part３ということで、『浮かんだ考えに巻き込まれない方法』についてインタビューしてみました．目次以下が精神科医T先生からのメッセージです。是非、ご確認下さい！！

1.別の考え方をためす

『あなたが道を歩いていたら、向こうからたまたま同僚のAさんが歩いてきました。あなたはAさんに挨拶をします。ですがAさんは挨拶を返さず、そのまま歩いていってしまいました。』
皆さんはこんな時、この場面をどう考えるでしょうか。いくつか、考え方の例をお示ししましょう。

考え方の例

A.「わざと無視したに違いない。失礼な人だ」
B.「自分のことが嫌いだから無視したのかな」
C.「たまたま挨拶に気が付かなかったのかな」
D.「イヤホンで音楽を聞いていたのかな」

様々な考え方がありますね。それぞれの考え方をした場合、結果はどうなるでしょう？AやBの考え方をする人は、その日一日イライラしたり、落ち込んだままかもしれません。CやDの考え方をする人は、この出来事をすぐに忘れてしまうかもしれませんね。
極端にいうと「CやDの考え方をする人は得」と言えるでしょう。でも自分の考え方を変えるのは、なかなか簡単ではありません。

２.自分の考えを俯瞰して見つめる

そんな時に大事なのは、浮かんできた考えを一歩引いて見つめてみることです。そうすることで、浮かんできた考えに巻き込まれず、客観的に場面を捉えることができます。先程の場面を例に取ると、
浮かんできた考えに巻き込まれている状態（「わざと無視したに違いない。失礼な人だ」）から、
浮かんできた考えを一歩引いて見つめている状態（「わたし今、Aさんがわざと無視したと思ってイライラしてるな。実際はそうじゃないかもしれないけど、そう思えちゃうんだよね」）
に切り替えてみる、ということです。どうでしょう。一歩引いて考えてみると、気持ちが楽になりませんか？
コツは、「人工衛星から眺めるように、遠くから今の自分を眺めてみる」ことです。ぜひ、試してみてください。

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