ダイエット4ヶ月が経過しました。

こんにちは、うに丸です。
ダイエットを開始してから4ヶ月経ちましたので、
現在の状況を報告したいと思います。

行っていたこと。
・夜のウォーキング
・食事記録(あすけん)
・カロリー計算(1500kcal-1700kcal)
・朝のスクワット30回
・1口30回咀嚼を意識

スタート2024/05/24
身長:158cm
体重:52.3kg
体脂肪:25.9%
↓
【前回】3ヶ月目　2024/08/24
体重:50.7kg
体脂肪率:25.8%
↓
4ヶ月目　2024/09/25
体重:50.2kg
体脂肪率:24.7%


3ヶ月目は体重が変わらずでしたが、
4ヶ月目は体重が落ちてくれました！
体脂肪率も初めてみる24%台です。

諦めずにコツコツ続けてよかったと思えた今日でした。
ダイエットを始めた頃の高いモチベーションは無く、
カロリー計算とたくさん歩くことだけを、意識しました。
筋トレは本当にしてない1ヶ月でした、、
朝のスクワットくらいです。

カロリーは平均1670kcalとしっかり食べてます。
お菓子も相変わらず食べてます。
なのでタンパク質が少ない傾向にあります。

あすけん先生のアドバイス。
平均消費カロリーは290kcal/日でした。

食事内容は置いといて、
消費カロリー＞摂取カロリーが
ちゃんと上回っていたら少しずつ結果に繋がるんですね。
※あすけんで表示される消費カロリーは
iPhoneのヘルスケアより大きい値になります。
とりあえず、あすけんで目標クリアできれば良しとしています。

来月は食事の質をもう少し良くしたいと思います。
5ヶ月目もコツコツがんばります。

(完)