簡単ダイエット法！！

ダイエットをしたいと考える人のほとんどは体型をキレイにしたい。以前の体型に戻したい、そういった動機が多いと思います。

それはみんな知っている

食べる量と使う量の収支が全て
ダイエットの第一原則はやはりエネルギー収支です。
食べる量と使う量で決まります。

それはみんな知っている
これをいかに無理なく簡単に行うかというのが問題です。

方法１　間欠断食

1日のうちに食べる食事の1食分をスキップする
1日3食の人は2食にするといったようにスキップ

１週間プラン

月曜日　スキップ　昼食　　夕食
火曜日　朝食　　　昼食　　夕食
水曜日　スキップ　昼食　　夕食
木曜日　朝食　　　昼食　　夕食
金曜日　スキップ　昼食　　夕食
土曜日　朝食　　　昼食　　夕食
日曜日　スキップ　昼食　　夕食

食事量はある程度揃える必要がある
１回の食事量が一定の場合スキップ分だけ減っていきます。

問題点　間欠断食

あまり減らない
平常時の３食分、食べた時の量が収支オーバーしている量だとあまり減らない。

空腹感を感じる
空腹感に慣れてないとしんどいと感じやすい

方法２　糖質制限

主食であるご飯や穀物類を摂取しない
主エネルギーである糖質類を減らすことで全体でのエネルギーが減りやすい。

お肉の量が増やせる
糖質を含まないお肉類を増やすことができる。
結果、満足度が高くなり空腹感に苛まれることが少ない。

はじめに体重が落ちるのは
すぐに体重が落ちる傾向にあるが、これは脂肪ではなく水分。
糖質につき水分子がくっついてしまうので、体の中に糖分が増えると体重が増えやすい。

問題点　糖質制限

食べすぎれば太る
糖質を無くしたからといってもたくさん食べれば太る

体が慣れるまでに時間がかかる
人によっては力が出なかったり、フラフラする感覚になる人もいる

食べるものが制限され、コスト高い
食べるものが限られる、しかもコストが高い。
周りも気を使う。

よければ有料ですが糖質制限の詳しい説明してます。

結局、主エネルギーの何か減らすことになる。

糖質か脂質か全体か
何を減らすのかは個人の体質や、生活習慣に依存している。
そして、1つの減らし方が全て出なく組み合わせて行うこともできる。その方が変化があり、体の反応も変わりやすい。

落としたいのは脂肪
脂肪はなかなか落ちない。ダイエット初期に落ちるのは水分です。
モチベーションに繋がりやすい反面、満足してやめてしまうこともあります。

絶対どれかすることになる

・食事管理のみ
・食事管理＋ウェイトトレーニング
・食事管理＋有酸素運動
・食事管理＋ウェイトトレーニング＋有酸素運動

これをどう組み立てるかだけになる

体重コントロール≠脂肪コントロール

適正の食事量を知らないだけ
ほとんどの問題は適正の食事量を知らないだけ。

ただ計算すること自体がメンドウ！
これこそが大多数のポイント。とにかく面倒臭い。

それが脳の仕業
面倒に感じさせることがの脳の仕業。本能は変わることを恐れている。

理想体重でのカロリーと現体重のカロリー二つあればいい

計算はこのサイトで簡単出せる

TDEEの計算

まずそこから始めてほしいなと祈っております。

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