かるシャキッ！体操part1　～座位~

さて、今日からは

『ルネサンス運動支援センター　YouTubeチャンネル』

にアップされている体操を紹介します！

本日は第1弾『かるシャキ体操part1　座位編』です。

こちらは歩いたり、外出することが難しい方に向けた
自宅で簡単にできる運動というよりは体操です！

時間はたった4分間。
椅子に座ったり、ベットから起き上がる直前でも取り入れて頂けます。

詳しい内容ですが、合計5種目。

・手のグーパー運動
・手首の屈伸
・腕を前から引く運動
・胸の開閉
・上体ひねり

手の運動は握力や手の細かい動きを強化するものです。
グーパー運動はしっかり握り、しっかり手を開くことをポイントに行ってみてください。
手の屈伸は手首の運動。むくみなどの改善も期待できます。

腕を前から引く運動、胸の開閉に関しては肩甲骨の動きをしっかり意識してください。

これで肩こりなども改善されます。

最後に上体をひねり、ストレッチも兼ねて体幹を運動していきます。

この運動では猫背改善や誤嚥性肺炎予防も期待でき、胸を動かすので呼吸もしやすくなるはずです！ 

詳細は動画をチェック頂き、一緒に行ってみてくださいね！

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