毎朝「また1日が始まる…」と気が重い人にこそやってほしい3つのこと
これは私が毎朝寝室から出る前に
おこなってる3つのこと。
布団の上で座って5分程で出来るので、
特に毎朝重い気持ちで起きてる人には
試してみてほしいな
①深呼吸
布団の上で楽な姿勢ですわる。
あぐらとかで良いよ。
私は、だいたいこの座り方してる⇩
目を軽くとじて、呼吸に意識を向けてゆっくり深呼吸。
私は、窓から入る朝の光の方を向いてやってる。
② 瞑想
深呼吸からそのまま瞑想。1〜3分程でOK!
私は、時間にゆとりがある時は10分〜15分する時もある。
ボディスキャンや森散歩のイメージで瞑想するとさらにリフレッシュできて私は好き♡
③セルフハグ
瞑想からそのままセルフハグ♡
そして、本かSNSからか忘れたけど…
この言葉を知ってから自分に伝えてる
I love my mind.
I love my body.
I love myself.
って声に出しても出さなくても良いから、
言いながらギューって優しく自分をハグ♡
ハグしながら頭なでなで~
頑張ってるね
えらいえらい
大丈夫大丈夫
とかポジティブな言葉かけてる。
ここまでしたら、
にっこり笑顔でゆっくり目を開けて終わり。
布団整えて、よし!って起きてる。
瞑想の時間によるけど、
だいだい5分ほど。
朝のスタートにこの時間とると
気持ちよく1日始められる。
短い時間に簡単に出来るからぜひ試してみてね
寝室を出てから家族が起きてくるまでの習慣もあるんだけど、それについてはまた今度♪
最後まで読んでくれてありがとう💓
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