綺麗に痩せたい人に向けて。

ダイエットする目的は様々です。

「綺麗になりたい」「可愛くなりたい」

「健康になりたい」「お洒落を楽しみたい」など、たくさんあります。

今回は主に「綺麗になりたい」人に向けた情報になりますが、健康にも通ずる部分もあり、男女問わず使えるテクニックです。

綺麗に痩せるためには肌と髪の毛が重要です。極端な食事制限で無理なダイエットを行うと、体重は落ちますが肌や髪の毛がボロボロになって老けて見えることがあります。

なので最低限のカロリーは必ず摂取して、ビタミンやミネラルも意識するべきです。

人間は横になっているだけでもエネルギーを消費します。

この自動で消費されるエネルギーのことを基礎代謝と呼び、女性で約1200、男性で約1500キロカロリーと言われています。

一日にほとんど動かない人はこの基礎代謝にプラス100から200、運動量が多い人は300から500くらいをプラスしてください。その数字が一日の消費カロリーです。

どうでしょう？意外と少ないと思いませんか？

カツ丼のカロリーは約503.6g(一人前)で922キロカロリーと言われています。ハードに動く仕事やスポーツをしている男性を除き、ランチでカツ丼を食べると一日の半分以上カロリーを摂取したことになります。

私たちの体はあまり食べなくても活動できるように出来ています。しかし、日本は美味しいものがたくさんあるので、ついつい食べ過ぎてしまいます。

美味しそうなものを見ると食べたいという欲求が生まれます。その欲求を抑えるのは簡単なことではないですが、一度冷静になり、「食べなくても平気」と自分に言い聞かせましょう。

食欲に負けてはいけません。食欲をコントロールしましょう。

ダイエットをするときは、自分の消費カロリーを知ることが大事です。

あくまでも目安になりますが、ダイエットをするのであれば、男性は1800キロカロリー前後、女性は1600キロカロリー前後を摂取するのが良いです。

綺麗に痩せるのであれば、このカロリーを目安にすると良いです。そしてビタミンやミネラルも意識しましょう。ダイエット中は食べられるものが限定されるので、ビタミンやミネラルは特に不足しやすいです。ビタミンやミネラルは野菜や果物、お肉やお魚で摂取するのが理想ですが、難しい場合はサプリメントでもOKです。オススメは「大塚製薬ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル」です。これ一つで足りないビタミンとミネラルを補うことが出来ます。

最低限のカロリーとビタミンとミネラル、これをしっかりと摂取することで肌と髪の毛は綺麗になり、体重だけ減っていきます。見た目は若々しくスリムな体型になります。

ではまた。