エリートランナーの練習をまねる②

引き続きサブスリーに向けてスピード強化しているので、スピード練習です。今は5kmを18:30、10kmを40分切りを目指して、達成できたらスタミナ系の練習に移行していく予定です。

ということでスピード強化系の練習を真似して取り入れていきます。

今回は５kmの選手のPaul Chelimo選手の練習です。リオオリンピックでは5000m銀メダルです。オリンピック選考会９日前の練習とのこと。800m5本と200m4本です。800m2分ちょっとで走っているので異次元です。We are only done when you are deadと動画の中で言っているので死ぬまで頑張ります。

結果、800mの最初の距離を間違い780mくらいで止まってしまったり、最後の200mの途中でふくらはぎが攣ってしまい不完全燃焼。800m5本後はもうシンドいですが、残りは200mごとなので、頑張れてしまいます。距離が短いので1kmx 5本よりもスピード特化という感じでした。インターバルが苦手という人にも良いかもしれません。悔しいのでもう一回やりたい。

Garminのワークアウトはこんな感じで作成しました。どちらかというとスピード強化のレペティションに近い練習なので、インターバルもしっかり2分にしています。

とりあえず頑張ったので今日のご褒美。

＜追記＞

8/1に再挑戦。800mの4本目がキツいです。前より頑張れました。次回は800mは全てキロ３分半ペース以下で行きたい。

ということで今日のご褒美、サーロインステーキ。