固い股関節…。まずこれをやってみて。

『股関節固いんです。』

そんな方、結構多いかと思います。

じゃぁ早速ストレッチを…

と行きたいところですが、少し踏みとどまってください。

股関節が固くなる原因は様々。

やみくもにほぐしてしまうと、

バランスを崩したり、

かえって固くなってしまうケースもあるんです…。

股関節をほぐさない方が良い場合

①あえて固めているケース

股関節は、もともと大きく動く関節。

なのでバランスが悪くなると、その動きをコントロールできなくなります。

そうなると、あえて筋肉で固めてバランスをとることもあるんです。

もちろん無意識に。

このような方にストレッチをすると、
余計に歩くのがフラフラになっていまう場合もあります。

②ストレスで縮こまっているケース

精神的につらいとき、背中は丸くなります。

そして太ももの内側の筋肉を固めて、

『内また姿勢』になります。

これは防御の構え。

なので無理にストレッチしてしまうと…

反動で筋肉がより固くなってしまったり、
かえって気持ちがつらくなってしまう事もあるんです。

なので、まずは股関節ではなく、
他の部分から柔らかくしていくのがおすすめです。

最初は背骨からほぐすのがオススメ

実は、背骨と股関節の関係はとっても深いんです。

例えば…

背中が丸くならなかければ、こんな風に股関節は曲がれません。

また、

背骨が伸びてくれなければ、こんな風に股関節は後ろに行きません。

こんな風に、ほぼすべての動きで股関節と背骨が一緒に動いているんです。

これ、ホントです。

そして、ほとんどの方が背骨が固くなっています。

なので、

『背骨を動かせば、自然と股関節もよく動くようになる。』

ということなんです。

背骨が動くとバランスも良くなり一石二鳥。

簡単な背骨体操

まず、自分が『股関節が固い！』と感じる動きをしてみてください。
どのくらい動くでしょうか？

次に背骨の体操をしていきます。

背骨の動きは、この4つ。

・丸める
・伸ばす
・横に倒す
・ひねる

なので、この動きをしっかり作ればとりあえずOKです。

①丸める

ほっとため息をつきながら、力を抜いて丸くなりましょう。

※息を吐きながら、10秒ほどキープ。

②伸ばす

腰ではなく背中を意識して、ゆっくり伸ばします。

※気持ちいを感じる場所で、10秒ほどキープ。

③横に倒す

これも腰ではなく体の真ん中を意識して、横に倒します。

左右行ってください。

※気持ち良く感じるところで、10秒ほどキープ。

④ひねる

足も含め、このように全身でひねっていきます。

※ひねった先で深呼吸しながら、10秒ほどキープ。

体操を終えたら、もう一度固い動きをしてみてください。

変化を実感できる方、多いと思います。

固い関節そのものを動かさなくても、
背骨を動かせば一緒に柔らかくなることが多いです。

背骨は年齢と共に一番最初に固くなる場所。
ここが固くなってしまうことで、
手足もどんどん固くなってしまいます…。

簡単な体操でもOKなので、
日々のケアに取り入れてみてはどうでしょう？