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習慣化のコツのお話。褒めまくりましょ♪
今回は、
『習慣化のコツ』について。
とにかく自分を褒めてみては?
そんなお話。
※脳の仕組みを知ると、
ちょっと続けられる気がしてくると思います。
褒められると続けやすい
誰かに褒められると、やる気が出ますよね。
頑張っていることを知ってもらうだけでも、励みになります。
でも普段の生活でそんなことって少なくないですか?
そんなときは、
自分で自分を褒めてみる。
・早起きできて偉いぞ!
・今日で5日目だ!その調子♪
・難しい本だけど、ここまで読めた!
・ランニング、ちょっと疲れるけど頑張ってる♪
こんな感じで。
自分を褒めると脳では…
自分を褒めると、脳の中ではドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは達成感や満足感を感じる、やる気につながるホルモン。
これだけでも習慣化できそうですが、
実はもう1つオプションがあります。
それは…
ドーパミンが分泌されると、
脳はその時の行動を深く記憶しようとします。
・学生時代にみんなで頑張った記憶
・何かの大会で優勝した時の記憶
・テストで満点をとった時の記憶
このようなことは、今でも覚えていますよね。
そしてさらに、脳はその行動を再現しようとするんです。
つまり自分を褒めることで…
・達成感や満足感を感じる
・その行動を記憶し、再現しようとする
→その結果、習慣化しやすくなる
というカラクリなんですね。
まとめ
三日坊主で終わってしまう方は、
『やらなきゃ!』
と思って一生懸命頑張っているかもしれません。
でもその場合、嫌々やっている気になって、すぐにやめてしまうのがオチ…。
なので、
『やらなきゃ!』よりも、
やった後の『できた!』に
もっともっともっともっと注目してあげる。
なんなら毎日自分にご褒美を用意してもOK♪
習慣化には3ヶ月ほどかかるといわれています。
その間にたくさん自分を褒めてみる。
なんだか誇らしくなってきて、
自分のことを前よりずっと好きになっているかもしれません(^^)
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