夏の疲れに足湯のすすめ

皆さん　こんにちは　みさこです
昼間は暑いですが、少しずつ
秋の気配が感じられるようになりましたね

夏の疲れがでる頃ですが
身体が重いだるい、
やる気が出ないなどありませんか？

暑いからといって、冷たいもの
身体を冷やすものを沢山食べたり
冷房で冷やしすぎていませんか？

夏に冷やしすぎると、冬は冷えて辛くなります。
冬の身体は、夏の間に整えるのが理想です

※夏は、外気温度が高いので、身体の代謝が下がります
冬は、外気温が低いので、代謝を上げて身体を温めようとします

＊＊＊足湯のすすめ＊＊＊
効果
・心臓から遠い身体の末端、足先を温めることにより
血液が全身に巡り身体全身が温まる

⇒血流改善（体温が上がると血液サラサラ）
→むくみ、冷え性改善、細胞活性化、免疫力アップ
内臓機能整える、疲労回復
血流が良くなる⇒酸素の補給、老廃物の排除

・日々の生活で乱れがちな自律神経を整える
温まることで、リラックスできる
副交感神経→安眠効果
※就寝前に行うと質の良い睡眠がとれる

メリット
全身浴よりも疲れない
高齢者、病み上がり、体力のない人でも身体に負担がかかりにくい
タイミング
食後１時間以上経ってからが好ましい
（胃の消化時間の妨げになる）
用意するもの
・バケツ、足湯用の容器など
　ふくらはぎまでつかると静脈、動脈の流れが良くなる
　三陰交（内くるぶしの指3本上（婦人系のつぼ）を温める

・お湯
　ふくらはぎがかぶるくらいの量
　温度は人により感じ方が変わりますが40°～42℃くらい
　高温すぎると交感神経を刺激します
　交感神経にスイッチが入ると緊張するので
　ほっとする感じの温度がリラックスできます

・温度調節用の水、熱めのお湯
　時間は15分～20分くらいするので調節するため
・終わった後に足を拭くタオル

・飲み物（水分補給）：白湯やハーブティーなど
☆塩、生姜下ろしをいれてもよい（発汗）
☆足湯の前に水分を取り、汗をかいたら途中でも取りましょう

◆足湯に入れるもの◆
リラックスしたい：好きなハーブ、精油、オイル（保湿）
温まる：塩、生姜のすりおろし（お茶パックや布袋に入れて）
足湯
湯の中で足指を動かす、足裏マッサージ
足首を動かす　甲をそらす、踵をつきだすなど
目安の時間：15～20分程度

◆温まる飲み物◆
何が美味しく感じるかは自分の身体が知っています
（その時の体調や元々の体質で違います）

☆梅正番茶☆
梅干しは種をとる（梅干しは甘味や添加物の入ってないもの）
醤油、生姜下ろし少々
・湯吞み（カップ）に梅干しを入れ潰しながら
醤油、生姜下ろしをよく混ぜる
熱い番茶を注ぐ
※お腹が冷えていたり、陰性に傾いていると塩気が美味しく感じる
醤油の分量は少なめに入れ足りなかったら足す

☆葛湯（整腸作用）☆
葛を水に溶き、鍋でとろみがつくまで練り上げる
塩、生姜すりおろしを入れると更に温まる
分量は好み

☆大根湯（発汗、解熱）☆
大根おろしに生姜のすりおろしを1割ほど入れ熱い番茶を注ぐ
醤油は味をみながら入れる
※肩こり、背中のこり、魚の毒消し

※これらの飲み物を足湯の前に飲むと発汗しやすい
番茶がない場合は、お湯でもよい
番茶はお茶を3年以上熟成して作られていますので
ほとんどカフェインはなく常飲できます
身体にやさしいアルカリ性飲料です

※温まる飲み物はマクロビのお手当です
また、詳しくお伝えしますね♪

＊＊＊肩こりさ～ん！ひじ湯もおすすめ＊＊＊
肩こり、腕の疲れ、上半身の凝り

◆要領は足湯と同じ
洗面器に湯を入れ肘から手首辺りまで入れる
※テーブルなどの上に置いて行うとやりやすい
肘が低すぎる位置で行うと、背が丸くなり
腰に負担がかかる
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最後まで読んで頂き本当にありがとうございました！

★足湯は部分的に温めることで、血行を良くしてくれる
お手軽改善法です
ぜひお試しくださいね～

※火照っている時は冷やす
山歩きの途中で火照った足を、よく川の水などで
冷やしますよね？
広がった血管を一度収縮させて、また一気に広がるので
血行が良くなり、疲れがさ～っと引くのです♪