黄色いニキビを撃退！

＊黄色いニキビってどんなの？

黄色いニキビとは赤いニキビのひどいバージョンです！

原因は赤いニキビとほとんど同じですが、
赤いニキビ(血熱を持った状態)に加えて
『湿』といわれる余分な水分と
ドロドロした痰のようなものが多くなり化膿
したものになります。

＊原因

偏った食生活

甘いものが大好きな人🙋‍♂️
揚げ物を頻繁に食べている人🙋‍♂️
スナック菓子をやめられない人🙋‍♂️

こういったものを食べ過ぎると熱も痰湿も体にどんどん溜まっていきます。
赤ニキビや黄色ニキビの原因となります。

そして肝の疲れも引き起こしていきます。
食べる事以外でストレスを発散させよう🔥

＊対策

甘いものが大好きな人🙋‍♂️

甘いものが食べたい人はまずストレスを感じてませんか？

ポイントは
①マグネシウムと②トリプトファン✨
ここに意識しよう！！

①ストレスを感じるとそれを抑えようと脳から『エンドルフィン』という神経伝達物資が分泌されます。

同じように甘いものの特徴に多い『糖分+脂肪分』を摂取するとエンドルフィンとセロトニンが分泌されます。

さらにこのセロトニンは不安感やイライラを抑えようと働きかけます。

その為ストレスを感じると本能的に甘いものを食べたくなります😵

つまり神経の興奮が起きてしまっています！

その為神経の興奮を抑えるにはマグネシウムが重要👌

✔️ナッツ(カボチャの種が特に優秀)
✔️海藻類(特にあおさ、ひじきは摂りやすい)
✔️豆類(豆腐や納豆は日頃摂りやすい)

他にもアボカド、ほうれん草なども日常的に摂りやすいです！うまく食事の中に取り込んでいきましょう✊
更にマグネシウムを効率よく摂取するのに一番おすすめは経皮吸収です！
エプソムソルトなどの入浴剤を使って皮膚から効率的にマグネシウムを吸収しましょう✨

※カフェイン、アルコールの代謝でマグネシウムを失います。飲まれる方はより意識しよう！🤲

②セロトニンの分泌量を増やすために材料となるトリプトファンを摂りましょう。体内で合成できない為食事で摂るしかないです。

またビタミンB6との結合でセロトニンへと変化する為合わせて摂りたい。
合成されたセロトニンを脳へ効率よく運搬するためブドウ糖も取れると更にいい💯


トリプトファン=必須アミノ酸
✔️カツオ
✔️マグロ
✔️シャケ
✔️鶏胸肉
✔️木綿豆腐
など

ビタミンB6
✔️ニンニク
✔️ピスタチオ
✔️マグロ
✔️カツオ
✔️シャケ

またセロトニンは腸内環境を整えたり、起床後15〜30分以内に日光浴びながらウォーキングなどの運動すると効率よく分泌を促せます！👌

揚げ物を頻繁に食べている人🙋‍♂️

スーパーの惣菜コーナー、ジャクフード店の店の前を通った時、とんでもない誘惑に襲われませんか？

なぜ揚げ物を食べたくなってしまうのか？

足りてない栄養素はカリウムです！

カリウムが不足すると油物や塩気のあるものを食べたくなります。

✔️アボカド
✔️バナナ、りんご
✔️ほうれん草

その他にも同じ脂質でも魚や植物性の油などの良質な脂質を摂る事を意識しましょう！
血行の促進やドロドロな血液をきれいにしてくれます👌

またカリウムはむくみ改善にも必要ですよ🔥

スナック菓子をやめれない人🙋‍♂️

ご飯をスナック菓子ですませてしまう。
ご飯食べた後にスナック菓子を食べてしまう。

こんな人に足りてない栄養素はカルシウムです！

カルシウムが不足すると『コルチゾール』というストレスホルモンが増えます。
このストレスホルモンは脂肪を分解する働きがあるので、体は逆に脂肪を蓄えようとして脂っこい物を食べたくなります😨
ストレスが溜まるとスナックを爆食いしてしまうのもここに当てはまります😂


✔️エビ(特に干しエビ)
✔️イワシ
✔️ゴマ

などがオススメ👌
やはりミネラル関連は食事の偏りにより不足しがちになるので気をつけていきたい。
硬水などのミネラルウォーターはミネラルが特に豊富なので日常に取り入れやすい！

＊まとめ

黄色く膿が溜まりやすいニキビがよくできる方は特に食事でストレスを発散してないか？
栄養素が偏り偏食になっていないか？

もう一度見直してみましょう！🤲

日頃から気をつけてニキビ肌を克服しましょう🔥

最後まで読んでくれてありがとう！

これからも応援宜しくお願いします🙋‍♂️