便の状態で体をコントロール💪

毎日排便できてますか？

当たり前の事ですが、意外とそうでない人が多くいます。

1週間に一回とかの人がいるくらいなので驚きですが、きちんと排便ができるとそこから腸内の環境を知ることができ、食事のコントロールで体調管理を行えます。

体のサインに早く気づき、健康でいれるようにしましょう！

＊いい便の条件

・強く息まずでるか？
・色は黄色か黄色かかった褐色
・バナナ2〜3本分の体積(推定2〜300g)
・臭うけどきつくは臭わない
・バナナ状から練り歯磨き粉くらいの硬さ
・便器の中で水中に浮く

簡単なチェックポイントは上記の内容です。
これに当てはまらない場合何かを変える必要があります！
是非チェックしてみてください！

＊便秘の種類

○乾燥して硬い便がでる

色は黒く、コロコロとした便が出る、水には浮かず沈みます。

このタイプは食べ物に原因があります。

辛い、油物、甘い、お酒など摂り過ぎ⚠️
そうすると身体には熱が溜まります。

熱が体の潤を消費して腸の中の潤いも足りなくなり、カチカチな便に！！

他にも口が渇く、口臭がきつい、尿が濃いなどの症状も伴いやすいです。

熱を避け、潤いを補給したい！！

・オススメ

✔️豆腐
✔️白菜
✔️豆乳
✔️ヨーグルト
✔️卵
✔️牡蠣

○お腹が張って出にくい

強いストレスがある、心配事をしている、悲しい出来事があったなどにより精神的な疲れがある場合、気の巡りが悪くなります。

気の巡りが悪いと胃腸の働きが悪くなるので便秘を引き起こします。

ゲップ、オナラがよく出る、イライラする、下痢と便秘を繰り返してしまう事も多いです。

まずはリラックスすることを意識しましょう🤲

・オススメ

✔️ハーブティー
✔️グレープフルーツ
✔️春菊
✔️みょうが
✔️ピーマン

○排便後にぐったりとしてしまう

体内で気が不足してしまい、内臓が弛むことで押し出す力を失います。

病気、産後、お年寄りに見られやすい症状となります。

冷たいものをよく飲む、体が冷えやすい、汗をかきやすい、汗がなかなか引かない、動悸やめまいがある。

気を補給し冷やさない、そしてよく休むことを心掛けましょう✨

・オススメ

✔️さつまいも粥
✔️冷たいものを避ける

○どのタイプにもオススメ

✔️1週間野菜をたくさん食べる
→いかに食物繊維を取り込めるかというのが鍵になってきます。主食が米、麺、肉類になってしまうと食物繊維をなかなか摂らない方が多いです。
野菜でお腹を満たすくらいのイメージを持つといいです。おすすめは色の濃い葉物野菜です。
生だと体が冷えてしまうので，温めて食べましょう🔥

＊まとめ

便が腸にずっとあるという事は体内に生ゴミを溜め込んでいるのと同じ事です。

腸内環境が身体に及ぼす影響は非常に多いです。

便が腸に張り付いてしまって栄養の吸収を阻害したり、排便をスムーズに行えない原因となるケースもあるので便通が悪い方は特に意識してみてください✨