[ダイエット2nd]-22kg落とす計画 #2

おはようございます。
先週に引き続き経過を報告・振り返りをしていきます。

元体重　　：97.3kg
先週の体重：80.1kg
本日の体重：79.7kg　（前週比-0.4kg)
総減量　　：-18.0kg
体脂肪率　：21.8%　 （前週比-0.1）
目標　　 ：-4.7kg　　(締切 4/23)

結果的には減少していますが誤差の範囲で、結果はキープ判定。

基本、平日はお菓子や菓子パンを控え低脂質高タンパクの食事を意識しています。土日は好きなものを食べてもいい日にしており、一昨日、昨日は人付き合いで食事、甘い物の間食をしているのがキープとなった原因だと思います。キープでも悪くはないですが、可能な限り減少へもっていけるよう意識していきたいです。

最近は体重ではなく、体型で見るようにしている事もあり、毎日の体重測定はしていません。体重の増減で一喜一憂するのが面倒なのと、水分や排泄物の蓄積等で体重はいくらでも変動するからです。

運動は先週は週3で実施。ストイックになりすぎても良くないが、週4〜5までもっていきたいのと、1日あたりの運動時間を短縮して、継続しやすいパターンを組む事が重要です。

今週のやる事
・土日明け身体の「食べたい欲」を通常にゆっくり戻す
・週4〜5で筋トレ30分/有酸素30分(運動時間を伸ばさない)
・間食は25g/dayまで
・睡眠時間6〜7時間
・週末に食事会が2日連続であるので、食事内容を意識

以上で振り返りを終わります。
ストレスを出来る限り溜めないよう、食事改善と体型を意識して取り組んでいきます。目標までもう少し。