大根足とは呼ばせない！明日の私が楽しみになる太ももの部位別ダイエット法

みなさん、こんにちは！
ゆうなです。

ご覧いただき、ありがとうございます！

今回は、

『太ももの部位別”太る原因とダイエット法”』

について、
お伝えしていきます。

突然ですが、

理想の太ももを手に入れたら、
やりたいこと、行きたい場所はありますか？

憧れのスキニーパンツを履いて
街中を堂々と歩く

お気に入りの服にアクセサリー
ウキウキしながらメイクしてお出かけ

家族や友人も巻きこんで自分磨き
自分も周りも笑顔いっぱい

イキイキと充実した毎日
仕事も順調に回り出す

体が軽くて疲れ知らず
月１旅行も夢じゃない

水着を綺麗に着こなして
ビーチをまったりお散歩

憧れられる存在になり、
イケメンから告白されたりして…

自分のことを大切にでき、
自信を持って過ごす未来に
ワクワクしてきます！

逆に、

このままずっと
太ももに悩み続けていたら
どうでしょうか？

太ももが目立たないような服ばかり着て
おしゃれしなくてもいっか、と思い始める

どうせ何をやっても痩せないと思い込んで
何にも挑戦しない

食べすぎてしまった、運動サボってしまった
後悔ばかりの毎日に嫌気がさす

このままじゃ嫌だけど行動しない自分にイラつき、
自分のことが嫌いになっていく

細い友達を見たあとに、
自分の体型と比べて落ち込む

自信がなくなり、人と話すことも少なくなって
ネガティブ思考まっしっぐら

想像するだけで
気分が下がってきます。

何をしても
一向に痩せない太ももに
イラつき始めていた私は

このまま同じことを繰り返していても
痩せるはずがない

まずは太った原因を探さなきゃ！

という考えに辿り着き、
太ってしまった原因を追究

そして、その原因を
ひとつひとつ、つぶしていくことで

太もも－５㎝達成

友人や会社の同僚から
「痩せたね～」と声をかけられるようになり、

冷えやむくみの解消、
便秘改善など

嬉しい効果が
続々とあらわれました。

ズボンのサイズはMサイズでぎりぎりだったのが
Sサイズがするっと履ける

たまーに
ナンパされることもありました。(笑)

今回は、こんな私でも
太もも痩せできた

太ももが太る原因と
ダイエット方法を

みなさんに
お伝えしていきます！

あなたのお悩みは？

太ももが太い
とひとことで言っても

どこの部分で悩んでいるのかは
人それぞれだと思います。

ここからは、
太もものお悩みを５つに分けて

ひとつずつ
解説していこうと思います。

１、前ももがパンパン

前ももがパンパンに張って
ズボンを履こうとすると
つっかえてしまう…

前ももが張る原因は、
骨盤のゆがみが考えられます。

ヒールの高い靴をよく履く
猫背ぎみ
スマホを見ながら歩く

という方は
重心が前に傾きやすく、
前ももに集中的に体重がかかるため、

何もしていないのに
勝手に筋トレ状態になっています。

また、
長時間座りっぱなしで
同じ姿勢でいることが多いと、

血流が悪くなり、
冷えやむくみの原因となります。

筋肉が使われないので
代謝が落ちて、脂肪がつきやすくなる

ということにも
なりかねません。

前ももの張りを
改善するためには、

正しい姿勢を意識することから
始めましょう。

上から引っ張られているように
背筋をまっすぐ伸ばした状態で歩く

ヒールの高い靴はときどきお休みして
スニーカーなども取り入れる

座りっぱなしにならないように
１時間に１回は立って体を動かす

姿勢を意識していても
どうしても前ももに体重がかかってしまうので

ストレッチも取り入れていきましょう。
簡単にできるストレッチを２つ紹介します。

①寝ながら前もも伸ばし

仰向けに寝た状態で片方の足の膝を曲げ、
お尻のほうに引き寄せる

痛いと感じるところまでやってしまうと
筋肉痛の原因になるので

痛気持ちいいところを探して
やってみてください。

②片膝立ちで前もも伸ばし

片膝立ちの状態から後ろの足を遠くへ伸ばし、
前に体重をかけていく

胴体と太ももをつなぐ筋肉の
ストレッチです

腰が反らないように
気を付けながら行いましょう

２、内もものスキマがない

内もものスキマがなくて、
擦れたり蒸れたりする…

内ももがたるんでしまう原因は
筋力不足が考えられます。

筋肉が少ないと、
脂肪を支えきれずにたるんでしまいます。

筋肉が少ないのと同時に
皮下脂肪が多いと、スキマが出来ずらいです。

脂肪を減らして、筋肉を増やす
これが太もものスキマ作りには欠かせません。

また、骨盤のゆがみが
原因となっている場合もあります。

骨盤のゆがみによって
本来使われるはずの筋肉が使われないため、
脂肪を支えきれない

余計なところに筋肉がついてしまい、
太もものシルエットが悪くなってしまう

という悪循環が
生まれてしまいます。

内もものたるみを
改善するためには、

内もも、お尻の筋肉を
鍛えていきましょう。

スキマ時間にできる
トレーニングを3つ紹介します。

①膝パカ

仰向けに寝た状態で、膝を曲げ上に上げる
そのまま膝を開く、閉じるを繰り返す

足パカだときついって方も
膝パカは負荷が軽いので
試してみてください

②ヒップリフト

仰向けに寝た状態で膝を立て、
膝、腰、肩が一直線になる高さまで腰を引き上げる

腰を上げすぎると痛めてしまうので
無理のない範囲でやってみましょう

③アダクション

横向きに寝て膝を曲げ、上の足を体の前につき、
下の足をまっすぐ伸ばす

下の足を伸ばしたまま、
上げる下げるを繰り返す

回数よりも
ゆっくり確実に行うことを
心がけましょう

３、むくみがひどい

むくんで夕方には
脚がパンパン…

むくみの原因は
血流が悪くなること。

ずっと同じ姿勢でいることが
多かったり、

脚が冷えたまま
放置していると、

血流が悪くなり、
余分な水分や老廃物をためこんでしまいます。

また、足は心臓から遠く、
血液を送り返すには筋肉が必要ですが、

運動不足により、筋肉が少ないと、
血液やリンパの流れが悪くなり、
むくみを引きおこしてしまいます。

むくみを
改善するためには

リンパマッサージが
オススメです。

まずは股関節をほぐしてから、
内もも、外もも、前ももを
膝から上に向かってもみほぐしていきます。

たった１分だけでも
毎日続けていると、
効果を感じられます。

また、筋肉不足を解消するために
ウォーキングが効果的です。

足全体の筋肉を使うことができ、
冷え解消、代謝ＵＰにもつながります。

なかなか時間が取れないという方は、
座りながらできるストレッチもおすすめです。

足首をくるくる回す
かかとを上げ下げ
足の指をグーチョキパーと動かす

仕事をしながら、何かのついでに
やってみてください。

４、太ももとお尻の境目がない

お尻がたるんで、
だらしなく見える…

お尻、裏もものたるみの原因は

運動不足によって筋肉が落ち、
脂肪を支えきれなくなるためです。

特に座っている時間が長いと、
お尻の筋肉が使われないため、

平たく、垂れたお尻になりやすいです。

また、姿勢が悪く、
骨盤がゆがんでしまうと、

骨盤を支える筋肉が無理に伸ばされ
お尻の形が悪くなる原因となります。

お尻のたるみを
解消するためには

まず、姿勢を整えること

・足を組まない
・猫背にならないように背筋を伸ばす
・背もたれに寄りかかりすぎない

これらを日常の中で
少しづつ意識してみてください

また、お尻の筋肉を鍛えるためには
横パカがおすすめです。

横向きに寝て、膝を曲げ、
かかとをくっつけたまま、膝を開く閉じるを繰り返す

お尻から裏ももにかけて筋肉が使われていることを
意識しながらやってみてください。

５、外ももが出っぱる

外ももが出ているせいで
下半身だけよけいに太って見える…

外ももの出っぱりの原因は

骨盤のゆがみによって
骨が正常な位置からずれてしまっていることです。

骨盤につながっている太ももの骨が
内側にねじれてしまうことにより、

もともとお尻の筋肉に隠れていた出っぱりが
外側に向いてしまい、

もとの状態に戻してキープするための
筋力が不足しているために

外ももが出っぱってしまうのです。

ですので、
普段から内またの癖がついていると
外ももが出っ張りやすくなります。

外ももの出っぱりを
解消するためには

足が内またにならないように
意識すること

そのうえで、
股関節まわりの筋肉をほぐし
鍛えていくことが効果的です。

股関節周りの筋肉をほぐすには、
仰向きに寝た状態で膝を立て、足を肩幅より広めに開き、
膝を右に倒す、戻して左に倒す、を繰り返します。

鍛え方としては、
四つん這いの状態から、片方の足を股関節を支点に真横に上げ、
５秒キープ。
これを左右の足で繰り返します。

このとき、体がねじれないように
へそは真下を向けたままです。

ベットの上でもできるので
寝る前の30秒だけでも
やってみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

全てに共通して言えることは
普段の姿勢が重要だということ。

癖がついてしまっていると
直すのは時間がかかるかもしれませんが

毎日少しずつ意識しながら
改善していきましょう。

原因をひとつひとつ
つぶしていけば

スッキリ美脚に
確実に近づいていきます。

知識を得ただけでは
何も変わりません。

ぜひとも、
今日学んだことを

なにか１つでも
生活の中に取り入れて

実践してみてください。

そうすれば、
あなたの体は

間違いなく
変わっていくことでしょう。

理想の体型を
手に入れる

そんな未来を
掴み取ってください！

最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！

あなたが理想の太ももを
手に入れることを
心から願っております。

ゆうな

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