身体づくり目標 体重 −2.5kg やること 食事の記録 カロリー 2000kcal 週5日 筋トレ 週1回 有酸素運動 今年の目標-10kgまで残り-2.5kg。というわけで、今月達成を目標に頑張ります。 今の所、Inbodyの結果では筋肉はさほど落ちておらず、脂肪だけ落とせているのでいい傾向です。 一月に落とす体重を3％以内に抑えつつ、ゆっくり落としていくとあまり筋肉も落ちないことがわかりました。 今までに何度か減量をしていますが、3ヶ月で13kgと
身体づくり目標 体重 −2kg △ -1.5kg やること 食事の記録 ◯ カロリー 2000kcal ◯ 週5日 筋トレ ◯ 週1回 有酸素運動 ◯ 残念ながら目標達成はできませんでした。それでも-1.5kg落とすことはできたのでヨシとします。 ５月も減量は継続です。今年の目標まで残り-2.5kg。できれば５月中に達成したい。 そして、今月はようやく有酸素運動を始めることができました。ようやく。 とりあえず、朝2kmほどのジョギング。若いころのように走
身体づくり目標 体重 −2kg やること 食事の記録 カロリー 2000kcal 週5日 筋トレ 週1回 有酸素運動 今月は年間目標通りに-2kg目標です。 だいぶ筋肉の凹凸が見えはじめました。見えなくなっていた腹筋もそれなりに。 筋肉の凹凸が出てくるのと同時に謎の自信が出てくる現象にはなにか名前がついているのでしょうか。 いい傾向なのでこのまま頑張ります。 先月達成できなかった料理と有酸素運動。 料理は、実験としてチートデイを10日に1回にす
身体づくり目標 体重 現状維持 ◯ やること 食事の記録 ◯ カロリー 2500kcal ◯ 週5日 筋トレ ◯ 週1回 有酸素運動 △ 体重は-1kgだったので目標達成です。 予定を変更して少し早いですが25日より減量を開始。 3月1日〜24日まで摂取カロリーは2500〜2800kcal/日でちょうど±0kgでした。感覚的に消費カロリーは2700kcal程度ですね。 2年前までは3000kcal程度で増減なしだったので、加齢か筋肉量か、はたまたどちらもか
2月の振り返りも終わり、3月の計画です。 冬も終わり調子も少しずつ良くなってきたので、今月こそはひとつひとつこなしていけるように頑張ります。 身体づくり目標 体重 現状維持 やること 食事の記録 カロリー 2500kcal 週5日 筋トレ 週1回 有酸素運動 今月は、年間計画の予定通りに減量はおやすみして現状維持を目指します。 なので、今月は自炊だけでなくすこしは料理をやってみます。Cafe &Meal MUJIで食べた、ちゃんとつくられたご飯がおいしかっ
2月も終わりということで振り返りです。 今月は月初には予定していなかったことも起きて、初めての経験が多い月でした。 早速ですが、振り返りを始めます。 身体づくり目標 体重 -2kg ◯ やること 食事の記録 ◯ カロリー制限 2000kcal ◯ 週5日 筋トレ（ジム3日宅トレ2日） △ 週1回 有酸素運動（できれば） △ 今月ちょうど-2kgだったので、目標通りにおとしすぎることなく達成です。 食事記録とカロリー制限も問題なくこなすことができ
1月は、月初にたてた計画通りにうまくいったこと、いかなかったことありました。振り返りの内容もふまえて2月の計画です。 どんなふうに計画を書いていくかはまだ固まっていません。 頭の中をそのまま書き出す形にはなりますが、とりあえず今年の目標にあげているものに沿って考えます。 身体づくり目標 体重 -2kg やること 食事の記録 カロリー制限 2000kcal 週5日 筋トレ（ジム3日宅トレ2日） 週1回 有酸素運動（できれば） 先月は目標を達成することができまし
今年からはじめた月の目標と月の振り返りをnoteにアップする。 1月が終わったので振り返ってみました。まだどんな形で振り返りをしたら良いのか探り探りなので、拙い部分はご容赦ください。 身体づくり目標 体重 -2kg ◯ やること 食事の記録 ◯ カロリー制限 2,400kcal ◯ タンパク質を体重の1.6倍目安 ◯ 週5日筋トレ（ジム3日宅トレ2日） ◯ 週1有酸素運動（できれば） △ 結果 結果として、体重は3kg落とすことができたので目標は達成です。
今年は色々と挑戦をして、変化のある年にしようと決めました。 しかしながら、今までのやり方だとちょっとうまくいかないと思い、今年は計画と振り返りをしっかりやっていくことにしました。 その取り組みの一つとして、月ごとに目標と計画を立ててnoteに上げさせてもらいます。 ちなみに、今年の目標は以下の4つです。 ・身体づくり ・大阪移住 ・仕事の軸の変更 ・自分を表現 この4つに関して月ごとにすることをざっくり書き出してみました。 身体づくり今月は、減量の月になります。 目標 体重
あけましておめでとうございます。 今年は自分なりに挑戦する年であり、大きく変化のある年のなので新年を迎えたということでざっくりですが目標について書き出してみました。 今年の目標は、大きく分けて4つです。 ・身体作り ・大阪移住 ・仕事の軸の変更 ・自分を表現する 一つ一つ目標を達成するためにできることを書き出してみます。 身体作り昨年、増量と減量に失敗してしまい、体型が変わってしまいました。1年前は体脂肪率1桁台に到達できたというのに。 そんなわけで、今年ある程度
こんにちは。ぼとむらいふです。 みなさんには理想の生活はありますか？ 「好きなことを仕事にしたい」 「家族との時間を大事にしたい」 「働かずに暮らしていきたい」 など、人それぞれあると思います。 僕にも理想の生活があります。 それは「場所に縛られずに生きていくこと」です。 今回は、そんな理想の生活を体験して感じたことを紹介します。 僕の理想の生活とは「場所に縛られずに生きていくこと」が僕の理想の生活です。 カフェや図書館、ブックカフェなどでパソコン一つで仕事。
ナレーターが読んだ本を聞くことができる「聞く読書」。 ご存じの方も多いのではないかと思います。 「Audible」や「audiobook」などが有名ですね。サブスクで数万冊の本を聞くことができる、とても便利なサービスです。 半年ほど利用して、「聴く読書」は私にとって欠かせない、新しいエンタメの一つになりました。今回は、「聴く読書」がなぜ私にとって欠かせないものとなったの紹介します。 初めは聞き流すためのものだった私が、「聞く読書」を始めたのは、仕事の時間や家事の時間がも
こんにちは！ぼとむらいふです。 いしかわゆきさんの「書く習慣」を読んで、1ヶ月チャレンジに挑戦中です。 Day30のテーマは「30日間書いてみて、気づいたこと」です。 「毎日１記事書くなんてできるわけない」 始める前のわたしはそう思っていました。 いしかわゆきさんの「書く習慣」を読む前のわたしはそう思っていました。大変でした。 仕事をしながら。 Webライターのオンライン講座を受けながら。 今日で30日目です。 1日も欠かすことなく続けることができました。 わた
こんにちは！ぼとむらいふです。 いしかわゆきさんの「書く習慣」を読んで、1ヶ月チャレンジに挑戦中です。 Day29のテーマは「自分にとっての幸せはどんな状態か」です。 わたしにとって幸せは「3つのことが守られていること」です。 3つのこととは、以下の3つです。 今回、3つのことを紹介します。 ①食べられること「食べられること」は幸せです。 わたしは、うつ病の症状がひどかった時、毎日吐いていました。食べては吐き、食べては吐き、の繰り返しでした。 食べたいものを食
こんにちは！ぼとむらいふです。 いしかわゆきさんの「書く習慣」を読んで、1ヶ月チャレンジに挑戦中です。 Day28のテーマは「もしも一つだけ願いが叶うとしたら」です。 わたしが、一つだけ願いが叶うとしたら、「世界平和」を願います ありきたりです。綺麗事かもしれません。 それでも願います。 「世界が平和」ということは、「わたしも平和」ということです。 ずるいですよね。 他人の幸せを願うようで、ちゃっかり自分も勘定にいれています。 そんなものです。 今回は、もし
こんにちは！ぼとむらいふです。 いしかわゆきさんの「書く習慣」を読んで、1ヶ月チャレンジに挑戦中です。 Day27のテーマは「だれかに言われた大切な言葉」です。 「幸せになってほしい」 わたしが、だれかに言われた大切な言葉です。 今回は、この言葉を言われるまでのストーリーを紹介します。 だれに言われたのか？この言葉を言った相手は、「元配偶者の友人」です。 わたしは、バツイチです。 結婚していた時に、モラハラを受けていたり、相手が他の男性と関係を持っていたりと色
