ガリガリが筋トレを始めて６ヵ月でベンチプレス１００ｋｇ挙げた方法をすべて話します。

こんにちは。
筋トレを始めて約４年が経ちました。
自分がトレーニングを始めた経歴からお話しします。

この記事は「2００円」です。
ぜひ参考にしてください。
文字数は約４０００文字です

筋トレに出会う前の話です。
高校は「工業学科」でした。３年生になり、やりたいことが２つ。

１．建築士になる
２．スポーツ関連の仕事に就く

この２択。
どっちも好きだったからです。

製図とスポーツどちらか迷っているところを友達に「スポーツトレーナーになろうぜ」といわれて、２の方に進路が決まりました。

専門学校に入って先生に言われた一言
「トレーナーになりたければ自分でトレーニングしろ。」
まさにド正論。

自分の体が出来上がっていないのに教えるなんて説得力がありません。
専門学校に入学して、その時はトレーニングの知識０だったため友達と暇つぶし程度にトレーニングしていました。
１８歳の７月からです。

始めた当初のベンチプレスのMAX重量は「５０ｋｇ」
ベンチプレスにロマンを持ち、やり続けた結果半年経った１９歳の１月には「１００ｋｇ」を上げることができました。

１００ｋｇを挙げたときの身体です
「白豚」と呼ばれていた醜い時期（笑）
後ほど説明しますが、ぶっちゃけ体重とベンチの重量は初めのうちは大きく影響ないです。

むしろ３ヵ月減量し７ｋｇ落としたときの身体でも１００ｋｇは挙げられていました。
ちなみに左がトレーニング前、右が１年経った減量後です。

トレーニングから２年経った頃はMAX「１３０ｋｇ」です。
４年経った今の身体がトップの画像です。
今はトレーナーとして男女ともにたくさんのお客様に指導をしています。

結論から言うと自分がやってきたことは

・合同トレーニングをしまくった
・ひたすら食べた

大きく分けるとこの２つ。
詳しい方法は以下になります。

このように４部構成になっています。

１．トレーニング編

１－１．まずは環境を作ること
１－２．環境が作れたらひたすらこれをやれ
１－３．ベンチプレスだけでは到達できません
１－４．トレーニング編まとめ

２．食事編

２－１．自分がひたすら食べていたもの
２ー２．体重と重量の関係
２－３．食事編まとめ

３．今トレーナーだから言えること
３－１．そのトレーニング方法は正しいか
３－２．現在の自分の考え

４．この記事のまとめ

１．トレーニング編

１－１．まずは環境を作ること

✔最初から環境に恵まれていた

自分が半年で１００ｋｇ挙げられたのは完全に環境の問題です。

専門学校がスポーツトレーナーの学校だったため、あるフィットネスクラブを無料で使うことができました。

トレーニングを始めたのは自分１人ではなかったです。初めから友達と一緒にジムに通っていました。

スポーツトレーナーの学校だったため周りには自分より経験が豊富で身体がでかい人、ほとんどの人がトレーニングしていてライバルがゴロゴロ転がっている環境ができていました。

✔一緒に行う友達がいることのメリット

一緒にいることのメリットは

・補助をお願いできる
・お互い高めあえる
・モチベーションがないときでもやることができる

この３つではないでしょうか。
どれもが身体を大きくする、ベンチプレスを１００ｋｇ挙げる上でとても重要な要素です。

トレーニングのテクニックとして「フォーストレプス法」というものがあります。

「自分が挙げられる限界の回数まで行った後、補助を入ってもらって+２、３回行う」というやり方。

まさに「ドーピング」。これがベンチプレスの重量をどんどん挙げてくれます。お互い高めあえることで停滞も少ないでしょう。

✔ライバルがいることのメリット

ライバルがいることのメリットは上でいったことだけではありません。

「レベルの高い人と一緒にいると、レベルの低い人は高い者に引き上げられます。」これは
「本能でレベルの高い人の答えが優れているとわかるからです。」

このようにしてお互いを刺激し合って成長するのです。

自分よりレベルが高い人って煽りがすごいんですよね。
「お前そんなんでいいのか？」「もっと挙げろ」「あと５回いける」などイライラするけど、とんでもない成長を生みます。

同時に補助も入ってもらって成長も倍増です。

一緒にトレーニングしない場合でも、「あいつが今追い込んでいる」と思うだけでもかなりのパワーを発揮します。