習慣を正しく確実に形成するための４つの方法
ジェームズ・クリアーが提唱する習慣形成法について解説した「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」について
本書で紹介される習慣形成法は、毎日少しずつ継続することで、複利のように成果が蓄積していくというものです。この習慣形成法を実践するためには、４つのポイントでまとめられています。
簡単に始められることを選ぶ
始めることが簡単であれば、習慣を継続する確率が高くなります。習慣を形成するためには、最初の一歩が非常に重要です。簡単に始められることを選ぶことで、初めのハードルを低くし、継続するためのモチベーションを高めることができます。例えば、毎日5分間のストレッチ運動を行うことから始めるなど、簡単なことから始めることが大切です。
時間を設定する
習慣化したい行動を行う時間を毎日決めます。習慣化したい行動を行う時間を毎日決めることで、その行動が習慣化するまでの期間を短くすることができます。たとえば、毎朝7時に5分間ストレッチを行うなど、時間を決めることで継続しやすくなります。
ルールを決める
どの程度の頻度で、どの程度の時間をかけて習慣化したい行動を行うかを決めます。習慣化したい行動をどの程度の頻度で、どの程度の時間をかけて行うかを決めることが重要です。例えば、毎日5分間のストレッチ運動を行うと決めた場合、どの曜日でも行うか、週末は休むかどうか、5分間を超えたらどうするかなどのルールを決める必要があります。
継続する
決めた時間に決めた行動を行い、継続することが重要です。習慣化には時間がかかる場合もありますが、あきらめずに継続することが成功への近道です。また、継続するためには、ルールを守り、報酬や目標設定などのテクニックを用いることが効果的です。
最後に
また習慣化したい行動の目的を明確にし、モチベーションを高める方法、そして習慣を継続するためのテクニックについても紹介されています。
この習慣形成法は、非常にシンプルで簡単に実践できるものですが、毎日継続することで大きな成果を生み出すことができます。
やっぱり継続が最大の効果を発揮するということですね
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