【加圧筋力トレーニング】ダイエットするうえで知っておきたいトレーニングについて

 皆さんこんにちは！

豊田市のパーソナルトレーニングジム

BODYSMILE / ボディスマイル

広路店です。

当店ではメニューの一つに

があります。

「加圧は聞いたことがあるけど

実際どんなトレーニング？」

という方が多いかと思いますので

今回はこちらのメニューについて

ご紹介をさせていただきます。

それでは、さっそく見ていきましょう！

加圧筋力トレーニングとは？

加圧筋力トレーニングとは

一つ補足をすると

つまりは

安全にトレーニングを行いましょう！

というところです。

また、血流の制限は

専用のベルトを用います。

このベルトを

腕の付け根、脚の付け根

に巻いてトレーニングを行います。

両方同時には巻かず

に巻いてトレーニングを行います。

そして、巻き続けることは無く

トレーニング間はベルトを緩め

休憩を適切にとっていきます。

また、加圧筋力トレーニング時のポイントとして

水分をこまめに摂ります。

これは血流の良い状態を保って

トレーニングをしていくためです。

加圧筋力トレーニングのメリット

加圧筋力トレーニングには

通常のトレーニングとは

”異なるメリット”があります。

これは

ということではなく

「目的により上手く使い分け」

ができればというお話です。

この点を前提としつつ

その”異なるメリット”を２つ紹介いたします。

それは

このような効果が得られるのは

「ホルモンの働き」

にあるのですが、こちらについても

順に紹介をしていきますね。

通常のトレーニングとの違い

こちらの違いは

”通常”のトレーニング
❘❘
「重さによる”物理的”な負荷」

目安として１０回３セットを

ギリギリで行える重さですね。

”加圧筋力”トレーニング
❘❘
「ホルモンの働きによる”科学的”な負荷」

こちらの目安は３０回３セットと

”ホルモンの働き”を得るため

に軽い負荷で回数を多く行います。

それではその

”ホルモンの働き”

についても順に見ていきましょう。

ホルモンの働きを利用

私たちの身体の細胞には

が存在します。

これは生命維持で

消費カロリーを節約するために

とても重要なのですが

「筋肉が成長しにくい」

とも言えます．．．

しかし

加圧筋力トレーニングを行うとこの

ことが出来て結果的に

筋力アップがしやすくなります。

また

があるのですが、こちらの

ことができます。

つまり

筋力アップがしやすいということです。

適切な食事のアプローチも加えて

こんな状況を作れればと思います。

まとめますと

加圧筋力トレーニングで

ホルモンの働きを上手く利用することで

筋力アップで

代謝を上げたい方におすすめです。

低負荷で行える理由

乳酸と成長ホルモンについて

運動した時に身体に蓄積する

「乳酸」

これは耳にしたことがある方も

多いかと思います。

この乳酸が増えると

このような働きをする

”成長ホルモン”

が分泌されます。

つまり

このような流れになります。

乳酸が溜まるのは

速筋という酸素を使わない筋肉が

たくさん働くからなのですが

その結果

多くの乳酸が溜まり

成長ホルモンの分泌が増えると

という効果が得られます。

必然的に低負荷になる

加圧筋力トレーニングでは

血流を制限して

そうして

成長ホルモンの分泌を増やします。

この

「酸素が少ない中で、たくさんの回数」

を行うには重いものでは難しく

低負荷でやらざるを得ないということです。

これは実際に行ってみると

「なるほど納得！」となるかと思います。

まとめ

最後まで

加圧筋力トレーニングについて

読んでいただきありがとうございました。

今回の話でイメージを少しでも

掴んで頂ければと思います。

なかなか

「加圧のトレーニングを行える店舗は少ない」

ので、興味のある方は

お気軽に体験にお越しください！

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