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【加圧筋力トレーニング】ダイエットするうえで知っておきたいトレーニングについて
皆さんこんにちは!
豊田市のパーソナルトレーニングジム
BODYSMILE / ボディスマイル
広路店です。
当店ではメニューの一つに
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があります。
「加圧は聞いたことがあるけど
実際どんなトレーニング?」
という方が多いかと思いますので
今回はこちらのメニューについて
ご紹介をさせていただきます。
それでは、さっそく見ていきましょう!
加圧筋力トレーニングとは?
加圧筋力トレーニングとは
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一つ補足をすると
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つまりは
安全にトレーニングを行いましょう!
というところです。
また、血流の制限は
専用のベルトを用います。
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このベルトを
腕の付け根、脚の付け根
に巻いてトレーニングを行います。
両方同時には巻かず
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に巻いてトレーニングを行います。
そして、巻き続けることは無く
トレーニング間はベルトを緩め
休憩を適切にとっていきます。
また、加圧筋力トレーニング時のポイントとして
水分をこまめに摂ります。
これは血流の良い状態を保って
トレーニングをしていくためです。
加圧筋力トレーニングのメリット
加圧筋力トレーニングには
通常のトレーニングとは
”異なるメリット”があります。
これは
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ということではなく
「目的により上手く使い分け」
ができればというお話です。
この点を前提としつつ
その”異なるメリット”を2つ紹介いたします。
それは
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このような効果が得られるのは
「ホルモンの働き」
にあるのですが、こちらについても
順に紹介をしていきますね。
通常のトレーニングとの違い
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こちらの違いは
”通常”のトレーニング
❘❘
「重さによる”物理的”な負荷」
目安として10回3セットを
ギリギリで行える重さですね。
”加圧筋力”トレーニング
❘❘
「ホルモンの働きによる”科学的”な負荷」
こちらの目安は30回3セットと
”ホルモンの働き”を得るため
に軽い負荷で回数を多く行います。
それではその
”ホルモンの働き”
についても順に見ていきましょう。
ホルモンの働きを利用
私たちの身体の細胞には
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が存在します。
これは生命維持で
消費カロリーを節約するために
とても重要なのですが
「筋肉が成長しにくい」
とも言えます...
しかし
加圧筋力トレーニングを行うとこの
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ことが出来て結果的に
筋力アップがしやすくなります。
また
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があるのですが、こちらの
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ことができます。
つまり
筋力アップがしやすいということです。
適切な食事のアプローチも加えて
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こんな状況を作れればと思います。
まとめますと
加圧筋力トレーニングで
ホルモンの働きを上手く利用することで
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筋力アップで
代謝を上げたい方におすすめです。
低負荷で行える理由
乳酸と成長ホルモンについて
運動した時に身体に蓄積する
「乳酸」
これは耳にしたことがある方も
多いかと思います。
この乳酸が増えると
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このような働きをする
”成長ホルモン”
が分泌されます。
つまり
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このような流れになります。
乳酸が溜まるのは
速筋という酸素を使わない筋肉が
たくさん働くからなのですが
その結果
多くの乳酸が溜まり
成長ホルモンの分泌が増えると
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という効果が得られます。
必然的に低負荷になる
加圧筋力トレーニングでは
血流を制限して
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そうして
成長ホルモンの分泌を増やします。
この
「酸素が少ない中で、たくさんの回数」
を行うには重いものでは難しく
低負荷でやらざるを得ないということです。
これは実際に行ってみると
「なるほど納得!」となるかと思います。
まとめ
最後まで
加圧筋力トレーニングについて
読んでいただきありがとうございました。
今回の話でイメージを少しでも
掴んで頂ければと思います。
なかなか
「加圧のトレーニングを行える店舗は少ない」
ので、興味のある方は
お気軽に体験にお越しください!
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豊田市に系列店含め4店舗ある”初心者歓迎”の
完全個室パーソナルトレーニングジムです。
”ダイエット”
”ボディメイク”
”姿勢改善”
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