便秘改善にはこれだ！【BODY SMILE日南店】みよし市パーソナルジム
こんにちは！
みよし市から通えるパーソナルジム
BODY SMILE日南店です！
今回は【便秘】についてお話しします。
特に女性に多い便秘ですが
なぜ便秘になるのかどうしたら改善するのか
をお伝えしていきます！
この記事を読んでいただけたら
便秘についてわかると思うのでぜひ最後までご覧ください！
【便秘とは】
便秘とは、便中の水分が不足して硬くなることや、
弁の通り道（腸管）が狭くなり排便が困難な状態を言います。
通常は1日1~2回の排便がありますが、
2~3日に1回の排便状態でも本人が苦痛と感じなければ便秘とは言いません！
毎日排便があったとしても排便に苦痛を感じる場合は便秘と言えます。
そのため、自分なりに苦痛を感じるか感じないかを基準に
自分が便秘なのかそうではないのかを見極めてみてください！
【便秘の原因】
便秘が起こる原因をいくつかご紹介します。
・食物繊維の少ない食事
・偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
・水分摂取不足
・ストレス
・腸の運動や筋力の低下
・排便反射の低下
・消化器系の疾患
・内服薬による副作用
上記内容に当てはまる生活を続けていると
便秘になりやすいので気をつけたいところですね💦
【便秘によって引き起こされる症状について】
肌荒れ
腸内環境が乱れ便秘になると、
腸内で悪玉菌が増え有害物質が体内に吸収され肌荒れにつながります。
女性はご存知かもしれませんが、
ターンオーバーもうまく機能せず自律神経が乱れてしまいます。
便秘がニキビや肌のハリツヤの低下に繋がってしまいます。
お腹の張り、痛み
便秘になると、お腹に溜まっている便やガスによってお腹が張ってしまいます。
また、張りだけではなくお腹の痛みが起こることもあります。
生活に支障が出るレベルまでお腹の張りや痛みが発生するケースもあるので
早めに改善しておきたいですね💦
食欲の低下
便秘で腸内に便がたくさん詰まっていると
新しい食べ物を腸に送り込むことができません。
そのため食欲の低下やかき毛を引き起こすこともあります💦
最近では、便秘が「イライラ、うつ」の原因にも繋がっていると言われています。
便秘一つでもたくさんの影響を及ぼすことが分かりますよね💦
【便秘の改善方法】
①食物繊維を摂る
便秘改善に欠かせないのは「食物繊維」を摂取するということです。
簡単に食物繊維についてお話しします！
食物繊維は2種類あります。
「水溶性食物繊維」「不溶性食物繊維」
この2つです！
「水溶性食物繊維」は
海藻やこんにゃくなどに含まれていて
水に溶けて便を柔らかくしてくれる働きがあります！
「不溶性食物繊維」は
豆類やきのこ、芋類などに含まれていて
腸を刺激し、排便の量を増加させる働きがあります！
この2種類の食物繊維の摂取が大切なわけですが、
何事もバランスが大切です！
「不溶性食物繊維」ばかり食べていると便が固くなり過ぎる恐れがあります。
「水溶性食物繊維」ばかり食べていると便が柔らかくなり過ぎる恐れがあります。
理想的なバランスは【２：１】と言われています。
ただ、現代人の食事では水位陽性食物繊維が不足しがちなので
海藻類やこんにゃくを食べることを意識してみるといいと思います！
②プロバイオティクスを摂取する
プロバイオティクスとは
簡単にまとめると腸内細菌を集めたサプリメントのことです。
なので、これを摂取すれば腸の働きが良くなり便秘が改善されるということです！
オススメのプロバイオティクスサプリメントを2種類
載せておくので気になる方は是非一度ご覧ください！
③水分を飲む
単純に水分不足が原因かもしれないので
まずは水分を取ることを意識するといいと思います！
体重(kg)×50ml
を目安に自分に合った水分量の摂取を心がけてみてください！
まとめ
いかがでしたか？
・食物繊維をバランス良く摂る
・必要であればサプロメントも検討する
・意識的に水分量を増やしてみる
このあたりを意識することで便秘改善につながりやすいと思います！
ぜひ試してみてください！
他にもこんなこと知りたい！
これってどうなの？
などありましたら気軽にコメントくださいね(^^)
【店舗情報】
加圧筋力トレーニング × 有酸素運動×食事アドバイス
３つの組み合わせで、効率的なダイエットが可能な
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
ボディメイク
運動習慣づくり
ダイエット
姿勢改善
これらにお悩みの方は
ぜひ一度、「BODY SMILE」までお問い合わせください。
【日南店】体験のご予約はこちら
【広路店】体験のご予約はこちら
各プランのご紹介はこちら
【日南店】インスタグラム
【広路店】インスタグラム
【日南店】 YouTube
【広路店】 YouTube
【日南店アクセス】
住所
〒471-0032
愛知県豊田市日南町4-114 植松ビル２Ｆ
電話
0565-50-5100
営業時間
・平日 ９：００～２２：００（最終受付２１：００）
・土曜 ９：００～１９：００（最終受付１８：００)
・日曜 定休日
【広路店アクセス】
住所
〒471-0864
愛知県豊田市広路町1丁目36-1
電話
0565-98-1701
営業時間
・平日 ９：００～２２：００（最終受付２１：００）
・土曜 ９：００～１９：００（最終受付１８：００)
・日曜 定休日
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？