「腰が痛い…」体重が気になるあなたにおすすめの運動教えます！

こんにちは！body∞infinity（@body8infinity）の宮邉です。

「最近太ってきたせいか腰が痛い…」

「運動しても長続きしない」

腰痛には運動がいい！なんて言われてても

社会人となると運動時間を確保したり、ましてや運動を継続することはかなり精神的なハードルが高いですよね。

今回は腰痛をもつ人の中でも肥満気味な方を対象にどんな運動が腰痛に効果的で、長続きする運動だったかを調べた研究があったのでご紹介していきます。

最近、太ってきて腰が痛いなという方はぜひご覧ください！

こんな悩みを持つ人に読んでほしい
❓「運動が長続きしない…」とお悩みの方

❓太り気味で「腰が痛い…」とお悩みの方

この記事で分かること
✅肥満気味の人の腰痛に効果的な運動と継続しやすい運動の種類がわかる

✅運動を継続できるためにするべきことがわかる

【肥満で腰痛持ちの人を対象としたさまざまな運動をまとめて調べた研究】

【方法】

・慢性腰痛の太りすぎの肥満者における身体機能や体組成の変化など。さまざまな運動プログラムの16の研究を調べた

・16の研究に参加した対象者は1351名

・運動プログラムは以下の4つ
→有酸素運動
→抵抗運動　※下記に詳細あり
→水中運動
→ヨガ・ピラティス

抵抗運動とは
スクワットや腕立て伏せ・ダンベル体操などの標的とする筋肉に抵抗（レジスタンス）をかける動作を繰り返し行う運動をレジスタンス運動。 10-15回程度の回数を反復し、それを1-3セット無理のない範囲で行うことが勧められる。

・腰痛症状と少なくとも1つの他の結果に対する効果を測定。
→腰痛+知覚障害（痺れなど）
→腰痛+生活の質
→腰痛+運動機能
→腰痛+体組成など

◆

【結果】

・抵抗運動、水中運動、およびピラティスの運動プログラムには以下の効果を認めた。

→腰痛の軽減
→知覚障害改善
→生活の質の向上

およびその他の健康要素に最大の効果を示す。

・運動継続率が最も高かったのは以下の2つである。

→抵抗運動
→水中運動

【おすすめは水中運動】

上記の研究結果より分かることは

腰痛持ちで肥満気味の人は抵抗運動もしくは水中運動が長続きしやすく、腰痛（+α）に効果的であることが分かります。

しかし、その中でも私は水中運動をおすすめします。

その理由は人の心理的影響を利用することが出来るからです。

人は常にサボりたい欲求と闘っています。しかし、仕事は行かないと上司に怒られる、クビになるかもしれないなど何かしたの強制力があるからあなたは嫌でも会社に出勤します。

この環境による自分へ動機づけをすることが継続には必要です。

水中運動を行えるのは基本的にジムになると思います。

高いジムの会費を払うことで、

「せっかく高いお金払ったんだから行かないと損しちゃう」

と自分を思わせることが出来ればそれで動機づけとなる環境が設定されます。

もしくは抵抗運動をする際も高い器具を買うのもいいかもしれません。

何にしても将来の健康のために自己投資を先にすることで

おのずと運動が継続することが出来るようになり、腰痛軽減や生活の質の向上が見込めるのではないかと考えます。

まとめ

✅研究結果では肥満気味の腰痛持ちの人は抵抗運動と水中運動が継続しやすく腰痛軽減（+α）に効果があったとしている。

✅運動を継続するためには環境が大事であり、そういった意味では水中運動がおすすめ

✅先に自己投資すること心理的に「損したくない」と思い、自分への強制力にもなり運動が継続しやすくなる

参考文献

1）Joseph G. Wasser BS, Terrie Vasilopoulos PhD, Laura Ann Zdziarski LAT, ATC, Heather K. Vincent PhD. Exercise Benefits for Chronic Low Back Pain in Overweight and Obese Individuals. PM R. 2017 Feb;9(2):181-192.

著者情報

宮邉　龍馬（みやべ　りょうま）

1987年生まれ　兵庫県出身
2012年　神戸学院大学総合リハビリテーション学部卒業、同年東京に上京し、リハビリテーション病院に理学療法士として勤務

＜自己紹介＞
こんにちは！
body∞infinityの記事に興味を持っていただきありがとうございます。
このnoteを通して一人でも多くの人たちが自分の体で自分らしい人生を送れるようになることを目的に活動しています。
あなたの健康に関するお手伝いが少しでも出来れば幸いです。

＜資格＞
理学療法士免許（2012年取得）

＜趣味＞
読書（マンガとビジネス系）

＜好きなもの＞
奥さんと2人の子ども、チョコレート、あんこ