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心の柔軟性を高める：アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）の基本原則

坂根匡宣@変異型ソーシャルワーカー

はじめに
現代社会は、ストレスや不安、抑うつなどの心理的課題に対処しなければならない状況が増えています。このような状況で、私たちが心の健康を維持し、自己成長を促す方法を見つけることが重要です。アクセプタンス＆コミットメントセラピー（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）は、そのような目的に役立つ心理療法の一つです。本記事では、ACTの基本原則を紹介し、それらがどのように心理的柔軟性を向上させるかを説明します。

受容とコミットメント療法（ACT）は、個人が思考、感情、経験との関わり方を変えることによって心理的柔軟性を向上させることに焦点を当てた心理療法の一形態です。1980年代後半にSteven C. Hayes、Kelly G. Wilson、Kirk D. Strosahlによって開発されたACTは、行動療法や認知療法の伝統に根ざしていますが、同時にマインドフルネス、受容、価値に基づく生活の要素も取り入れています。

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基本原則

  1. 受容（Acceptance） ACTは、個人が自分の思考や感情を抑圧や回避するのではなく、判断や抵抗なしに受け入れることを促します。これにより、自分の内面的な経験の現実を認識し、受け入れることができます。

  2. 脱フュージョン（Cognitive Defusion） 認知のデフュージョンは、自分の思考や感情から自分自身を分離することを学ぶことを意味します。これにより、思考と絡まり合うことが減り、その影響が低減します。

  3. 今この瞬間（Being present） ACTは、マインドフルネスの技法を実践することによって、今の瞬間に対して非批判的かつ意識的に関与することの重要性を強調します。これにより、個人は自分の経験に対する意識が高まり、それらに対してより効果的に対応できるようになります。

  4. 自己としての文脈（Self as context） 自己としての文脈は、自分自身が自分の経験、思考、感情とは別の存在であることを認識することを含んでいます。これにより、人々は人生の課題に対処する際により大きな視野と柔軟性を得ることができます。

  5. 価値（Values）とつながる　 ACTは、個人が自分の価値観を明確化し、それに沿った行動を優先することを促します。これにより、行動を導く指針ができ、人生に意味と目的をもたらします。

  6. コミットメントされた行為（Committed action） 最後の原則は、困難や不快な状況でも、価値に基づく行動を一貫して行うことに焦点を当てています。これには、達成可能な目標を設定し、挫折に対する回復力を養うことが含まれます。

 アクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）は、不安、うつ病、ストレス、慢性疼痛、薬物乱用など、幅広い心理的障害の効果的な治療法とされています。また、個人、グループ、カップルの療法の設定で使用でき、精神的健康、幸福感、全体的な生活の質の向上が示されています。

ACTの基本原則を実践することで、自己認識を高め、心理的柔軟性を向上させることができます。そして、それによって、より充実した人生を送ることが可能になります。この記事を通じて、ACTがもたらす恩恵について理解を深め、自分の人生に取り入れることができれば幸いです。

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