水分をなめてはいけない
はじめに
こんにちは！この前まで寒かったのに数日でいきなり真夏並みの暑さになりましたよね…
水分補給ちゃんと取れてますか？熱中症になってないですか？？今回は水分についてご説明させていただきます！
水分とは
人の体は何も食べなくても1ヶ月近く生きられるといわれていますが水分を取らなければ数日しか生き延びられません
食べ物のほとんどには水が含まれていますが、この水のことを「水分」といいます
人の体の中には男性で約60%、女性で50%が水でできています
水分の働き
1.汗をかくことで体温調節を行うことができる
2.体内で物質を溶かす
3.さまざまな化学反応をスムーズにできる
4.血液の成分となって栄養素や老廃物などを運ぶ
体重の半分以上が水分でできているにもかかわらず、健康な人の体内の水分量は驚くほど適切に調節されており、水分の摂取が変動しても1日のうちの変動は体重の1%以下と一定に保たれています
水分不足になると
体内の水分が体重の1%失われた時、喉の渇きを感じます
この時水分を摂取しなかった場合、脱水症状が起こり始めます
体重の2%失われた時、不快感や食欲不振が生じたり運動能力が低下します
高温、多湿の環境、スポーツ時、飲酒後の排尿、下痢、嘔吐、発熱といった症状が起きた際、水分は大幅に失われるためこまめに水分補給をする必要があります
不足しないようにするためには
・運動時の場合
運動前にコップ1杯分の水分補給をしましょう
運動中は15〜30分毎に1回につき200〜250mlの水分補給をしましょう。これを行うことで体温の上昇を抑えられ、汗をかいた分の水量を補うことができます！
・飲酒時
お酒には「利尿作用」というトイレにいきたくなる成分が含まれており、排泄することでお酒で得た水分以上に水分が排出されてしまいます
お酒を飲む際はお酒以上にお水を飲むことをおすすめします！
・朝起きた時、入浴の前後
朝起きた時や入浴後は自分が思っている以上に水分が消費されています
朝起きた時、入浴前後に水分を必ず摂るようにしましょう！
・どんな時も
夏場は特に水分が消費されます。脱水が起きて手を遅れにならないようにこまめに水分は補給しておきましょう
脱水気味の時はポカリやOS1で補給するといいでしょう
アクエリには体力アップにつながるイソロイシン・バリン・ロイシン、脂肪燃焼や疲労回復に効果があるとされるアルギニンなどのアミノ酸が含まれているため水分補給として飲むにはイマイチです
まとめ
・人の体の中には男性で約60%、女性で50%が水でできています
・体内の水分が体重の1%失われた時、喉の渇きを感じます
・脱水が起きて手を遅れにならないようにこまめに水分は補給しておきましょう
・水分補給にはアクエリよりポカリやOS1が効果的です
これを覚えて夏を乗り切りましょう！
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