体重をカイゼン　ダイエット〜健康的な体づくりのために〜

カイゼンセラピストのCHIHARUです。

今日は私を含め(笑)多くの方が
挑戦したことのあるダイエットのお話です。

◆ダイエット〜健康的な体づくりのために〜

【ダイエット】と聞くと、多くの人は体重を減らすことを思い浮かべがちですが、本当の目的はより健康的な体を手に入れることではないでしょうか？

では、【健康的な身体】とは具体的にどのような状態を指すのでしょうか。
今回は、数値的な側面から見た健康的な身体の特徴のお話です。

◆健康的な身体の数値的な特徴とは

•適切な体重とBMI 

健康的な体重は個人の身長や体格によって異なります。
一般的に、成人の健康的なBMI（体格指数）は18.5から24.9の範囲とされています。

•正常な血圧

血圧は、健康の良い指標です。
成人における理想的な血圧は120/80 mmHg以下とされています。

•適切な血糖値

健康的な空腹時血糖値は70～99 mg/dLの範囲にあります。
高い血糖値は、糖尿病などのリスクを高めます。

•健康的なコレステロールレベル

総コレステロール値は200 mg/dL以下、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）は100 mg/dL以下が望ましいとされます。

◆健康的なダイエットの基本

健康的なダイエットは、栄養バランスの取れた食事と適切な運動が基本です。
極端な食事制限は一時的な効果に過ぎず、長期的な健康を損ねる可能性があります。
重要なのは、体に必要な栄養をしっかりと取りながら、無理のない範囲でカロリー摂取を調整することです。

◆食事のポイント

•バランスの良い食事

野菜、果物、全粒穀物、良質なタンパク質、健康的な脂質をバランス良く摂取しましょう。

•小分けに食べる

一日に何回かに分けて小量ずつ食べることで、空腹感を抑え、過食を防ぎます。

•水分をたっぷりと

水分をしっかりと取ることで、代謝を良くし、満腹感を得やすくなります

◆運動の役割

運動は不可欠！
運動には、体重を減らすだけでなく、筋肉を強化し、体の代謝を高める効果があります。
毎日のウォーキングや軽いストレッチから始め、徐々に運動量を増やしていくことが大切です

◆ダイエットの心構え

• 無理の無い目標設定

短期間での大幅な体重減少を目指すのではなく、徐々に健康的な体を目指しましょう。

・自分を責めない

たまには食事制限を破ることもあります。
その都度自分を責めず、次に向けてリセットしましょう。

・健康を第一に

体調を崩すようなダイエットは避け、常に健康を第一に考えて行動しましょう。

◆まとめ

ダイエットを行う上で、一時的な減量を目指すのではなく、健康的な生活習慣を身につけることと定めることが重要です。
バランスの取れた食事と適切な運動を続けることで、健康的な体を手に入れることができます。自分自身の体を大切にしながら、楽しくダイエットをしたいですね

今日も皆さまにとって良い1日になりますように
カイゼンセラピストCHIHARU