朝活のライバル行動はなにか？独学大全から学ぶ習慣化のコツ
今朝もすっきりお目覚めで
朝から
・モーニングノート
・つみたてNISAの積立額の調整
・作り置きおかずの調理
・お弁当の調理
・Noteの下書き
・読書
をすることができました
とても気持ちいいの朝です
朝活をずっと継続したいのですが
その継続を邪魔するのは
やはり お酒 です
たしなむ程度ですめば
よいのですが
そのアルコールの特性から
飲めば耐性ができ、よりたくさん飲む
また酔うことで理性的な判断が鈍って、より飲む
そして、そのしわ寄せが朝にくるということになります
「朝活継続」のライバル行動は「お酒を飲むこと」
なのです
増やしたい行動や習慣を「ターゲット行動」。
これに対して、「ターゲット行動」を増やすことの邪魔になっている行動を「ライバル行動」。
そして「ライバル行動」を減らすために
①空腹を避ける
②ストレスから遠ざかる
③疲労をためない
を意識する
さらに
①空腹を避ける ために
・間食をOKとする（カロリーオーバーよりお酒による害のほうが大きい）
・ご飯多めでもOK（↑と同じ）
②ストレスから遠ざかる ために
・残業しないよう工夫する
・繁忙期には断酒をスタートさせない（挫折しやすい）
③疲労をためない
・過度な運動をしない
・スケジュールは詰めない
などの行動をするようにしたいと思います。
このやり方は、行動分析学を取り入れているようです
強い意思あるいは決意があれば、この問題は解決するだろうか。否。「こころ」をなんとかしようという方策は、多くの場合、ただ「こころ」に責任を押し付けているだけに終わる
やわな意思の持ち主なので、いろいろ工夫してがんばっていきたいと思います。
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