QOLを爆上げするシンプルな習慣
おはようございます!
ここ1年というか
たったの半年で人生のQOL爆上がり中のmoyaです。
もう、大体毎日わくわくしっぱなし。
あなたもこんな状態に憧れませんか?
実は今、僕、まさにこんなかんじなので
皆さんにもおすそ分けしたいな〜と思ってます。
そんなわけで、QOL爆上げのシンプルな習慣について
紹介していきます!
先に答えを言ってしまうと、
それは毎日「あること」について「書く」ことです。
ちなみにこの文章は、
習慣化コンサルタントの古川武士さんの「書く瞑想」の内容を「実際にやってみた話」になります。
毎日「あること」について「書く」習慣をつけていると
QOLが少しずつ上がっていきます。
つまり、「あること」が今回のテーマになるわけです。
それでは具体的に説明していきますね。
①1日を振り返る
最初にすることは、「今日1日を振り返る」ことです。
とりあえずはノートやデジタルデバイス、なんでもよいです。
ご用意ください。
ただし、「もの」をできるだけやる気が上がるようなものにすると、続く可能性があがります。もちろん、後で変えてもいいです。
ちなみにこれをするタイミングは、朝、前日を振り返ってもよいですし、当日のことを夜振り返ってもかまいません。
あなたの目的に合わせて時間を決めてください。
ちなみに僕はあんまりモヤモヤせずに寝られる性格なので、朝スカッと目覚めるためにルーチンとしてしています。
ちなみに、イライラして寝付きの悪い友人は寝る前にしているそうです。
スタートは「続けること」にだけ意識をむけて。
そしたらそのうち意味が「体感」できるようになりますから。
プロトタイプで、そして進めながら考えたらOKです。
完璧主義は大変です。
最善主義でいきましょう。
②書く内容と時間
書く内容は具体的には以下の2つです。
これが、今回のテーマ「あるもの」の答えです。
※この時、最初に放電したものを書くと良いでしょう。
なぜなら、放電を後で書くと、駄目だった感が残ってしまうので。
放電したものを書く時は、「〇〇してしまった」と具体的に書くと、でてきやすいかと思います。
効能:
「充電」と「放電」どっちが勝つかで行動を決めたらいいです。
③充電・放電の出来事に感情をのせて書く(セルフトーク)
放電、充電に紐づけて完全に独断で感情をのせて書いていきます。
効能:
④続けてチェック
今度は続けてチェックしていくフェーズです。
1週間・1ヶ月・3ヶ月とを振り返って充電・放電をチェックしていきます。
すると、どんなことが自分の充電になりやすいか、放電になりやすいかがより見えてきます。
この頃になると、すでに価値観も見えるようになっていて、放電なんかは1ヶ月とかでもおんなじようなことばっかり書いていることに気がつくと思います。
大体、放電はセルフコントロール不足系が多くなり、充電は人それぞれでどんどん出たり、増えたりすることになると思います。
そして、最終的に、放電を減らして、充電を増やすような生き方ができればかなりハッピーになってきます。
⑤自分の価値観が見えてくる
「自分の価値観」が決まるとどうなる?
価値観をはっきりしておくことのメリット
自分の価値観を押えておくことにはかなりのメリットがあります。
なぜなら、
選択することには膨大なエネルギーを必要とします。
選択力という認知資源には限界があるってことです。
だから、よく難しい課題は朝のうちにやっておきなさいね〜とか、朝活が大人気なのもこの理由によるようです。
イスラエルの刑務所で行われたある実験のお話です。
仮釈放を申請した4人の囚人についての実験では
審議を受ける時間帯によって受刑者が仮釈放を認められる確率が大きく変わる結果となりました。
午前中に審議を受けた受刑者が仮釈放を認められる確率は70%でしたが、午後の遅い時間に審議を受けた受刑者のその確率は10%未満だったのです。
これは、審議する側がもう考えるのめんどい、やだやだ、だめだめってなるということを示しているようです。
おそろしい。
疲れていないうちに大事な作業をしておかないと、まともな判断ができないよってことですね。納得。
まとめ
今回は、充電・放電ジャーナルを「書く」とQOLが爆あがるというお話でした。
QOLが上がるかどうかを基準に、行動を決めるっていうのがいいです。
すごくシンプル。
それだけでも、ばくっとハッピーにはなれる。
そして、そのうちそれが洗練されて「価値観」になります。
でも、今はハッピーな僕も、その価値基準が決まらんなぁっていう時がありました。
随分昔に、有名なスティーブン・R・コヴィー博士の「7つの習慣 人格主義の回復」を読んだときも、自分ごとにできないなってかんじがありました。
むしろ、QOLをあげたかな?どうかな?って考えて毎日の行動を振り分けていった時に、あ、これは充電だ。あ、これは放電だってわかるようになりました。
スタートは「続けること」にだけ意識をむけて。
そしたらそのうち意味が「体感」できるようになりますから。
時間で決めて(放電3分、放電に対しての感情セルフトーク3分、充電3分、充電に対しての感情セルフトーク3分)くらいでしています。合計12分。
たいした時間ではないですが、抜群に整います。
そして、最終的に、放電を減らして、充電を増やすような生き方ができればかなりハッピーになれます。
継続が苦手な僕ですが、書くこと自体が報酬だったこともあって、簡単に続けることができました。
そして、整いました。
おすすめです。
ちなみに、僕の充電の価値観は「わくわく」と「共感」です。
それでは、みなさんの一日がわくわくで満たされますように〜!
謝謝。
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