気軽にできるセルフトレーニング！

どうも先週はロードバイクしてきました
やまねです。

しまなみ海道を走ってきました。
やはり自然は気持ちいいですね。

人生必ず後悔するので
少しでも後悔の数を減らせるように
色んなことに挑戦したり経験したりしたいです！

皆さんは今何に挑戦していますか？？
お互いチャレンジャーになって
高めあえると良いですね👍

話は変わり、
自分の意志で何かに取り組むと
日常に変化がでます。

最近特に実感するのがセルフトレーニングの
重要さです。

セルフトレーニングが重要というより、
"その人自身が身体について向き合う時間を作ること"が重要だと考えています。

なのでトレーニングしなくても
私腹筋弱いから少し腹筋意識しよう
とか
俺は右肩上がりだから左肩上げよう
といったように
自身の身体を意識する時間が増えたら
QOLは上がるのではないかと考えています。

今回は高齢者の方に
取り組んでもらいやすいセルフトレーニングを
3つ紹介します！

こんな単純なことでいいの！？

今回紹介するエクササイズは
かなりシンプルで簡単に感じるかと思います。

エクササイズの本を見たりしてても
"こんな単純すぎるエクササイズで良いのか"と
感じていました。

しかし、実際に指導すると
この単純なエクササイズでも
症状が良くなったり軽減したりすることを
経験しました。

この経験したことはおそらく以下の要因が
あると考えました！

◎痛みによって起こっていた
　不動が少しでも解消した。

◎意識的かつ能動的な筋収縮を行ったことで
　筋性支持が向上した。

◎拮抗筋に抑制がかかり
　筋の滑走性が良くなった。

◎収縮弛緩によって血流が良くなった。

僕たちPTは問題点を抽出して
軽減動作、獲得するべき動作を評価することが
大切かと思います。

軽減動作や獲得していくべき動作を
本人に説明して
こまめにエクササイズをやってもらうことが
その人自身での痛みのコントロールに繋がる
と僕は考えます。

そして少しでも身体が楽になると
気力が出てきます。

✔️少しでも階段上ってみよう

✔️いつもより5分長く歩いてみよう

✔️前を向いて景色を楽しみながら外に出よう

など
前向きな気持ちになったり
気持ちに余裕ができたり
行動範囲が広くなったり
します！

なのでエクササイズの難易度はおいといて
"意識的かつ能動的に獲得するべき動作の筋肉を
 収縮させ、自分自身が前向きな気持ちになる"
ことが1番重要だと感じています。

「トレーニングしましょう！」
では自信がない方もいらっしゃるので、
自信のない方やセルフトレーニングが
続きにくそうな方には
やるタイミングを指定してあげるのも
重要になってきます！

◎歯磨き中に

◎テレビ見てる時に

◎台所での作業中に

◎長時間立っている時に

と何かのついでにやってみてくださいと
指導するとやってくださる方が多いです！

指導の仕方も工夫して
是非以下のエクササイズを参考に
してみてください！