最強・集中力を高めるコツ

2020年5月28日 06:05

こんにちは‼︎
カズ教室　カズです‼︎

今日の授業は集中力を高めるコツについて
解説していきます。

集中力中々上がらないですよね…

楽しいことは時間を忘れるくらい
集中できるのに

仕事やその他の作業になると…

時間がたたん‼︎

なんてことありますよね？
集中力を高めると色々なメリットがありますまず、集中力を高めるメリットについて
解説します‼︎

1時間が短縮できる
2作業精度が上がる
3疲れにくい

この3つが、最大のメリットだと、思います

同じ作業を、しても
ダラダラと、2時間かけてやるのと
集中して1時間でパッと終わらせるのでは１時間余裕が出ます

しかも、ダラダラやるのに比べて作業精度も上がり、体も疲れにくい

いいことしかありませんね！

集中力というのは誰でもトレーニングすることによって向上することができます

集中力を鍛えて人生を豊かにしましょう！

では早速集中力の鍛え方です。
集中力へのアプローチは大きく分けて2通りです。

1、集中力を増やす
2、集中力を節約する

では集中力を増やす方法です

1.瞑想する
2.睡眠の質を高める
3.ウォーキングをする

順番にみていきましょう

1.瞑想する

瞑想って聞くとスピリチュアルなイメージがあると思いますが、科学的根拠に基づいた方法です。

瞑想をすることによって、
前頭葉前皮質が活性化され、
瞑想を続けることによって前皮質が肥大化するというデータが出ています。

前皮質は自分をコントロールするためのに重要らしいです。
ここを鍛えることにより、
ダイエット中のお腹がすいた時のおやつ…や
禁煙中のタバコ…
などなど自分をコントロールすることができるようになります。
（毎日座禅組んでるお坊さんとか凄そうやな…）

そして、集中力も上がります‼︎

気になるやり方ですが、
いたってシンプル。

1座る　イスの上でも床でも構いません
2姿勢を正して目をつむる
3呼吸に意識を集中する
4何も考えてはダメ（ここホントに難しい）

人間の脳は常に思考するようにできています。
約1日6万回も思考するのだとか

この思考を強制的にやめることにより
自己コントロール力が磨かれます

一回10から20分くらい行いましょう

2睡眠の質を高める

睡眠の質を高めることにより、
使える集中力の絶対量を常に高くすることができます。

そして、おすすめは昼寝
15分ほど、寝るだけで頭がスッキリして集中力もUP

アメリカでは昼15分の睡眠を強制している会社も多数あるようです

3ウォーキング

特に集中して作業をした後に5分程度でいいので、ウォーキングをすることにより
次の作業に入った際に集中力がUPします。

作業の合間に休憩をとり少し散歩するのが集中力を持続するコツです。

そして、大事なのは集中力の節約です。
集中力を節約して余った集中力であることをすると…

このつづきはこちらの動画からご覧ください

集中力を高めて人生をより豊かにしましょう！
それでは今日はこのへんで…

さようならー

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