げっぷとおならが酷い　～低FODMAPの話～

こんばんは、不健康な健康オタク、アーユルヴェーダゆうこです。

タイトルからして酷い(笑)

昔から胃腸が弱く、過敏性腸症候群だなと自覚している私。

さすがに公の場でげっぷとおならはしないが、
家族から本気で心配されるくらい、げっぷの大きさと頻度がやばい。

昔からなんです。おならもだけど、特にげっぷ。

ガスに悩まされている人生。。。

胃にストレスがかかっているからなのか、すぐげっぷしたくなるし、食後も躊躇なく出ちゃう。

「新しい腸の教科書」という本を手に取り、いまさらながら、低FODMAPを知った。

腸内を悪化させる４つの糖質「FODMAP」

O：オリゴ糖　→豆類、小麦。小麦はアウトと体感済み。豆類か？
D：二糖類　→牛乳、ヨーグルト。多分これもアウト。
M：単糖類　→果物、はちみつ。これらは多分問題ない。
P：ポリオール（糖アルコール）　→人工甘味料、マッシュルーム。多分アウト。避けてる。

もしや、これらが異常なほどのげっぷとおならの原因なのでは？？とふと思った・・・

すでに、小麦、牛乳、ヨーグルトあたりは合わないのがわかっているので、控えています。
果物、はちみつは、そんなに体への負担を感じたことはないし、人工甘味料などはあまり摂らない。

豆か！！！！

豆なのか！！！！！！！！！！！！！！

納豆、豆腐、調整豆乳、無調整豆乳、あずき、あんこ、大好物！！！！！

常に冷蔵庫にある。。（私も子どももこれら大好き）

あと怪しいのは、芋系だな。

さつまいも、フライドポテト、高FODMAPらしいので。

芋。好きすぎるのよねー

低FODMAP食事法としては、
①３週間は高FODMAP食品を避ける
②１グループずつ（穀物、野菜・いも、乳製品などのグループ）高FODMAP食品を食べる
③自分の体質に合う食品を特定する

らしいのだけど、私の場合、もうすでに豆類と芋類、だいぶ怪しいですよ。（多分摂りすぎ）

いつかやってみようかな。

これで、げっぷとおならに改善が見られたら、革命的ですよ。。。
また効果あればお知らせします。

最後まで読んでいただき、お時間ありがとうございました！
また健康にまつわる気づき、良い方法があればお知らせします。
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