心がラクになった。頭のノイズ(不安や焦り)を消すヒント

６月。私は謎に自信をなくしていた。
頭の中はいつも騒がしく、「早く働きなよ」と急かしてくる。

７月。引き続き頭の中はグルグルしていた。
中旬、東京へ行きモードが変わる。

モヤモヤをちゃんと見てみようと思い立った。

【使用ツール】

・ジャーナリング→思いの丈を紙にブワーと書き出す技法
・セルフコーチング→自分に質問する

紙とペンを用意して、目をつむる。
自分に問いかけてみた。

①モヤモヤの声はどこから聞こえる？

例:頭、お腹、後ろの方など

②そのモヤモヤをイメージの中で自分の目の前に出してみる

私は頭だったので、頭の中からトンっと目の前に出してみた(お腹の人はお腹から出す)

③モヤモヤは私に対して何て言ってる？
(モヤモヤの声を聞く)

私は紙に書き出しました✏️

例)あんた！早く働かんと！
お金がどんどん減っていっちゃうよ
やりたいことやるためにがんばって働いてきたのにYo

書き出した気付き:「こんなことしてる場合じゃないだろ」って声で前に進めない

④モヤモヤの声聞いてどう思った？
(自分の気持ちを聞く)

例:苦しくて辛い。
急かしてこないでよ。
ここ数ヶ月あなたに責め立てられて辛かったよ。

心の声を受け取る:あぁ私辛かったんだ

⑤モヤモヤに聞いてみる

「その言葉の奥にはどんな気持ちがあるの？」

(「何でそんな風に言ってくるの〜？」とかでも◎)

例:心配してるんだよ
もっと安心して暮らしてほしい
やりたいことやってほしい
このままじゃ夢が叶わないよ

⑥モヤモヤと和解

モヤモヤに私から話しかけてみる。

例:心配してくれてたんだねぇぇぇ。
ありがとうありがとう。

・

すると不思議と、頭の中のノイズが消えた。

その後、安心してのんべんだらりしてる_(:3 」∠)_←

体は休んでるつもりでも、頭がグルグル忙しかったら全然リラックス・リフレッシュ出来ないな(むしろ苦しい)を体感。

そうだったそうだった、私はいつでも私の味方だったと思い出した。

頭のノイズが消えるとホント楽だ😭✨

深呼吸して、落ち着いて考えられるようになった気がするよ。

また声が聞こえてきても、「あぁ心配してくれてるんだね」と上手く付き合えるようになった。

そんなサマー！(夏)

(※もし参考になりそうだったら、順番とかは自分のやりやすいように使ってねー！)