08/29-09/04減量日記

●はじめに
そこらへんにいるOL(24)の減量日記です。
完全に自分のため（記録、モチベーション、ストレス発散）に書いているけれど、どこかの誰かの役に立ったらうれしいなぁ、なんて思ってます。

🏃‍♀️6/25-7/24オーソドックスなの（P40.F20.C40）
🏃‍♀️7/25〜8/21ケトジェニック（P30.F60.C10）
🏃‍♀️8/22〜9/4? ローファット（P40.F10.C50）←イマココ

●8月29日(日)
#減量66日目

✔️ジムで胸＆背中＆おしり5種目くらい一緒にやった
✔️たんぱく質しっかり摂れた！BCAAも◎
✔️朝から夜までずっと動いてた🚶‍♀️

・やっぱり人に痩せたの褒められると嬉しい
・背中ほぐしてるから姿勢が良くなってきた気がする
・また外でお蕎麦食べたやったあ

●8月30日(月)
#減量67日目

🌞44.8kg(27.2%)
🌛45.2kg(21.2%)
✔️出社したエライ
✔️プランクからの脚上げ
✔️背中地味トレ。前より背中に力入るようになった

・新しいプロテインをポチった、わくわく。
・お昼ごはんは安定のコンビニお蕎麦。
・気づいてしまった。今まで、目標の1050kcalをオーバーして食べていたことに！MyFitnessPalはとても優秀な子で、運動量をカウントした上で、摂取カロリーを提示してくれてたんだ！.....今更ー！！！！運動量も考慮したうえで1050kcalに設定しているのに、それ以上食べたら意味ない。。ということで明日から気をつける。

めちゃめちゃ久しぶりに、家でご飯らしいご飯食べた

●8月31日(火)
#減量68日目

🌞44.8kg（26.8%）
🌛44.8kg（30.2%）
✔️出社したエライ②
✔️韓国料理屋を華麗に通りすぎ、和定食を食べた

・昼外食だったから、カロリー予想するの面倒で「夜は計算せず適当に食べちゃおっかな…」がよぎったけど、思いとどまって、昼のカロリー見積もった。成長！お陰で、夜の炭水食べ過ぎを防止できた。こういう積み重ねなんだよなぁ
・おニューのプロテイン飲んだら美味しかったからハッピー！！

●9月1日(水)
#減量69日目

🌞44.8kg（27.7%）
夜な夜なつくって冷凍しておいた筋肉弁当

●9月2日(木)
#減量70日目
🌞44.2kg
🌛44.8kg

●9月3日(金)
#減量71日目

🌞44.5kg
✔️週5出社オツ
✔️クロスランジ？
✔️インクラインベンチプレス
✔️ダンベルフライ
・体重増えているのは、おそらく外食のカロリーを見積れていなく、食べ過ぎてしまっているから
・外食は1食500kcalはあると思った方がよいとのこと。和食だからと侮るなかれ。砂糖のカロリー。
・身体が小さい＝食べれる量が少ない＝外食のインパクトがでかい
・「外食するなら週7で有酸素するくらいでないと」
・昼乗り気で大戸屋行こうとしたけど、どのメニューも脂質多くて断念した悲しい。
・オートミール再開

ショゲミザワたけお

●9月4日(土)
#減量72日目

🌞44.2kg（28.9%）
涼しいから1h歩いても全然汗かかない…
コスパ意識して、筋肉保持しつつ脂肪落としたい。走った方がいいのかなあ

●メモ_φ(･_･
・10月末までに体脂肪率23%が現実味無くなってきたツラ
・外食→カロリー大幅に見積もっておく→翌日、体重・見た目確認→食べる量調整
・数値は嘘をつかない…モチベ維持も大事だけど落ち込んでも仕方ないから、とにかく頭働かせて食事管理&運動
・やるべきことを、きちんとやる。

おわり。