減量でやって良かったこと

あやにー

Twitterで１年間で14キロ減量した話をしたところ
「何をしたのか」というご質問を頂いたのでやって良かったなと思うことをまとめておきます。

最初に

「どうやって我慢しましたか？」「努力がすごい」と言っていただくことがあるのですが私は我慢も努力も実はしていないなと自分で思っていて
したことは習慣と思考を変えたこと、これに尽きます。
食べたいものを食べていいものにシフトして、嫌いだった運動をやりがいのあるものに変えただけで我慢や努力はなくて「自分を変えること」が結果減量につながりました。

今までなんども痩せたい！って思っていたけど、そういう時は「なんとなくご飯抜く」「運動する」でしかなかったから
思考を変えることによって自分が変わり、体型が変わり、理想の自分の姿に近づいたことでより生き生き自分らしく過ごすことができるようになった。
これが本当に近いです。何か参考になることがあると嬉しいなと思いnoteにしています。


①運動について

私運動がすごい苦手で、人生の中で逆上がりができずに残され、運動会では足が遅くていじめられ、二重跳びもできたこともなく
運動が本当に人生で一番苦手。運動＝したくないというものに。

そんな私、なんとか運動するしかない！ということで....
一番私が課金して良かった！と思っているのがパーソナルトレーニングジムでした。よくライザップとか話題になるので「ハードなのでは」と思っていたし
価格も高いので悩んでいたのですが3ヶ月でゴリゴリに結果が出てびっくり。
コロナで今休会していますが、半年通ったことにより

食事の知識がつき、栄養について学べたこと
筋トレの楽しさに目覚めたこと
プロテインの魅力に気がつけた
何より筋肉量が増えて、代謝が上がり体重の変動がなくなった

この辺りはパーソナルに通ったことにより、良かったなと思います。
トレーナーさんもいい人で結果が出るのを喜んでくれる人がいるのっていいですよね。
ちなみに私がお世話になっていたのはASTELです。名古屋の方は是非！

とはいえ、パーソナルってお金かかるから私は最近は1日1万歩以上歩く、Youtube見ながら筋トレ、階段を積極的に有効活用さらに1日30回腹式呼吸で腹筋も鍛えています。リラックスもできるしね。苦痛じゃない運動習慣を身につけることで一気に運動が楽しくなりました。

②食事について

食事は糖質制限よりも脂質制限中心の食事でしたが、まあ素人なんで気にし過ぎてもいけないということでルールはこちら。

・ご飯は玄米かオートミール
10キロ減量してからは白米もたまに食べてるパンが食べたい時はローソンのブランパン食べてました。

・肉は基本鶏肉。鶏肉の皮は全部剥いで食べる。
本当はささみとか胸肉がいいとかあるんだけど、個人的に鶏肉はもうなんでもいっかってゆるく。ただ皮だけは取る。鶏肉のカロリーはこいつが原因。

・刺身に助けられる
鶏肉は調理が必要なのでものぐさの天才はずっと刺身ばっかり食べてました。今も刺身率高い。

・海藻類は食べすぎなくらい食べてた
ミネラルを摂る意味でも乾燥わかめやもずくはよく食べています。

・きのこ食べる
舞茸でも椎茸でもとにかく海藻と同じくらいきのこ食べる。
体をあっためたいのでよくスープにして生姜と一緒に食べてた。

・野菜が大嫌いだけどなんとかブロッコリーをかじる
これが目からウロコだったんですけど「野菜嫌いなのでサラダの置き換えきつい」って初回で行ったら「マルチビタミン取ってください。サラダでなく食べられる野菜でいいですよ。サラダでなくて好きな野菜食べましょう（とはいえ選んで）」

要は私の食べてるものは
玄米かオートミールに、鶏肉か刺身、海藻ときのこ、ちょっと野菜。
調理は手をかければかけるほどカロリーが追加されていくということもあり
「切る、茹でる、焼く」で食べられるものにしてました。

細かいことですがお酒を徹底的に控えたこと（最近は飲んでる）やお菓子を食べたくなったらプロテインバーにしたり納豆食べたりw

何より「家族と食べるものを別にする」というのがすごく重要だった！
結局、家族で食卓を囲むと合挽肉のハンバーグだとかお砂糖を使った煮物、天ぷらなど色々出てくるので徹底的に別にしました。
美味しいから一口食べたら？を断り続けるのが一番大変だったかもしれません。笑

外食の時は難消化性デキストリン（賢者の食卓とか）を持ち歩いて、血糖値が爆上がるのを防いでいました。
また誰かとちょっといいご飯を！となるとビュッフェのお店にしていました。
考えて食べるのが癖に。

よく行っていた全国チェーンのお店は
スシロー・サブウェイ・温野菜・ファミレス(サイゼでよくディアボラ風チキン食べてた）・リンガーハットあたり。
あとよく焼肉も行ってた。赤身肉と鶏肉とキムチとわかめスープ。

③毎日湯船に15分＆コリほぐしでむくみ予防

シャワーで済ませていたのですが毎日湯船に浸かるようになり、15分〜20分入っています。これがめちゃめちゃ効く！
トレーナーさんにオススメされてエプソムソルトを入れて入るようになってから発汗するし、肌ツヤも良くなるし最高にいい！
使っているのはこれです。お徳用なのでぜひ試してほしい！

さらにお風呂上がりにフォームローラーで体のこりや脂肪？で硬いなーと思うところをゴリゴリほぐしています。
肩こりや肩甲骨周りもこれでゴリゴリやって、巻き肩も楽に。
これめちゃめちゃ効く！私の腕や太ももの張りは全部フォームローラーがほぐしてくれたと言っても過言ではない！
Amazonで一番安いやつを買いました。
こういうのは最安値で十分です。本当に。変にお金をかけないのも大事。

というわけで
この3つを毎日の中に取り入れたことで本当に結果が全然ちがった！
むしろもっと早くこういうことをすればよかったと後悔もしています。

私の思う大事なこと

「なぜ痩せたいのか？」とトレーナーさんに聞かれた時に私はふと我に戻ったんですよね。「今の自分は平均より太っているから」と頭をよぎった時に
「これって正直違くない？」と思いました。

平均に合わせたり、他人からの評価の為にボディメイクをすると結果「自分が目指す自分」の理想像ではなくて、誰かのためになってしまうし。
でも私の体は死ぬまで私のもので、私が大事にすればするほど結果が出るし、幸せにもなるし健康にもなっていきます。

きっとこれが誰かのためだったら結果は出なかったと思うし、自分がしっかり自分に向き合って「自分をもっと好きになるためには何が必要なんだろう」って考えることも意味がとてもある。

だからこそ急激な減量ではなく、ゆっくりゆっくり少しずつ自分の理想を作っていけたようにも感じています。

もう一つ、私は外見は年齢を重ねていくに連れて変わりゆくものなので外見だけが整っていっても意味がなくて。
自分自身を高めるための知識作りや経験を積むこと、勉強を続けること。
そうした内側の美しさもとても大事だと思っています。
内面の美しさは表情や言葉にも出るし、思考が整うとメンタルにも影響する。
これも「自分を好きになる」に必要な要素だと思うんです。

自分を大事に思えば思うほど、頑張れる。
自分の体型に悩んでいる方の何か参考になると嬉しいです。

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