経営日記2024年1月30日・座位の前屈パスチモッタ―ナ―サナ

ヤンゴンから、おはようございます。2024年1月30日火曜日です。
米国公認会計士、アパレルオーナー、ヨガインストラクターのさやかです。毎日の会社経営日記を書かせていただいています。
今朝はMTBで通勤しました。
今の気分は「爽快」です。マウンテンバイクの通勤が気持ち良すぎました！
今週ののヤマ（禁戒しないこと）・ニヤマ（勧戒すること）：スワディヤーヤ自己学習
本日のスケジュールは下記のとおりです。
午前  7時半～デスクワーク（本書き、メール対応、スケジューリング）
        10時～　顧客訪問
午後　デスクワーク
夜　　スタッフパーティ

ヨガポーズを紹介します。
パスチモッタ―ナ―サナ（座位の前屈）

前屈のポーズは、心を沈静化させる効果があり、背中とももの裏の柔軟性を高めてくれます。呼吸とともにストレッチを深めていきます。
ヨガマットの上に座って、両足を前に伸ばします。つま先を上に向け、かかとを前に押し出すように意識します。
息を吸いながら背中を伸ばし両腕を天井方向へ持ち上げます。
息を吐きながら、脚の付け根から上半身を前に倒し、お腹と太ももを近づけます。手の人差し指と中指でピースを作り、足の親指をつかみます。肘を外側に曲げます。初めは手が足に届かなくても構いません。届かない場合はマットに手のひらをつけます。視線は足の親指を見つめます。
前屈したまま、息を深く吸って背中をさらに伸ばし、息を吐きながら更に深くポーズを進めます。快適な範囲でキープします。
ポーズをほどくときは、吸う呼吸とともに上半身を持ち上げます。
続けていくうちに柔軟性が高まっていきます。無理なく続けていきましょう。
後屈のポーズを行った際に、カウンターポーズとして取り入れることも推奨します。

今日もお読みいただいてありがとうございます。
それではみなさま今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。