■30分宅トレ日記（5）
家トレを始めて６ヶ月が経ちました。
何となくですが、上半身の体厚が増してきた気がします。
基本的に30分で終わらせる筋トレですので、１種目当たり約５分。
３セットするわけですが、１セット当たりの回数も多くありません。
甘ちゃんな筋トレなわけですよ😅
当初と比べて、メニューも変わってきました。
局所のみからできるだけ全身へ。
30分という時間の中で、どれだけできるかの工夫です。
おそらく、今後も少しずつ変化させていくと思います。
これまでの中で、自己トレーニングの課題は背中。
肩から背部の筋群のトレーニングは素人には難しいです。
効かせる部位、効かせ方、どれを取っても未知の世界。
本を読んでもYouTubeを観ても、難しいものは難しいですね。
無料で学べる動画がありましたので紹介します。
下の動画はかなり詳しく専門的で、とても役に立ちます💪🏼
正憲は今年は背中を重点に頑張ろうと思っています。
昨年は中途半端でした。
そもそも背中や肩の筋肉が弱すぎて、きちんとしたメニューを導入できなかったことがあります。
正しいフォームを維持するためにも、最低限の筋力は必要と思います。
なかなか筋力が付かないところも『背中』の悩ましいところです。
もう一つは、自分で見えないことですね。
鏡に映すか、動画を撮るかしかありません。
自宅に鏡張りの部屋があれば別ですが、そんなラブホ🏩みたいな家は多くありませんね😅
自分の体を見ながらトレーニングすることはとても大切なのです。
正憲が持っている器具はチンニングマシンだけ。
今のところ、増やす予定はありません。
負荷についても加重用のプレートを買う予定はありません。
当面は自重とトレ内容の工夫で乗り切ろうと思います。
⭕堅牢な懸垂マシンがほしい方には下記セットがお薦め⬇
⭕手頃な懸垂マシンで始めてみたい方には下記がお薦め⬇
ダンベルやバーベル、ベンチ台以外で、宅トレにお薦めの器具はありますか❓
Peter君はオ○ニー動画やセックル動画だけでなく、こんな真面目な筋トレ動画もアップしていたのね😍
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