パワーリフティング大会に向けた水抜き

はじめに

2023/04/23 茨城県パワーリフティング選手権大会に出場しました。
出場する際に”プチ”水抜きを行ったので、その記録を記事にします。
ネット上に記事が少ないので、みなさんの手助けになれば幸いです。
”プチ”水抜きとは、ネット上にある本格的な水抜きではないというニュアンスです。

本記事が参考になる人
・体重制限のある大会でリミット体重に少々の不安がある方
・水抜きをしたことがなく検討している方

※水抜きで体重を減らすことはダイエットの観点からは、なんの意味もないためやめましょう！

行ったこと

目的

大会1週間前にリミット体重の74kg ちょうどには達していました。
しかし、初挑戦の大会でリミットギリギリも不安なので水抜きをしてみようと思いました。
また、今後も大会に出る際に役に立つため

方法

大会5日前 ~ 3日前（3日間）：ウォーターローディング
4 ~ 5Ｌ/ day の水を摂取（プロテインなど含む）

大会2日前 ~ 前日（2日間）：水抜き
通常量の水摂取（気持ち少なめ）

過程・結果

大会5日前の朝体重：74.4kg
数日前にチートして落ちている最中
自分は水分をよくとる方なので、4L強の水分を摂取することにつらさはありませんでした。（いつもより多めにくらいの感覚）

大会4日前の朝体重：74.1 kg
数日前のチートから落ちきった感じ
これまでのミニマム体重は74.0kg

大会3日前の朝体重：73.8 kg
ローディングしてるのにミニマム更新した
多めに水を摂取するだけでも循環が良くなっていいのかも？

大会2日前の朝体重：73.5kg
ミニマム更新

大会前日の朝体重：73.1 kg
水抜きの効果がでてきたか？

大会当日の検量体重：72.9 kg
余裕で検量クリア！

フィードバック

今回の方法だと1kg 程度は落とせるかなといった印象
2日前から塩分と水分量を気をつければ、もう 1 kg + は落とせるのではないでしょうか。

当日検量の水抜きは、3％程度であればパフォーマンスに影響がないとされています。（諸説あり）
74kg級であれば、2.5kg程度のためそのくらいは可能な範囲だなと感じました。

また、今回は水だけでは味気なくなり緑茶やコーヒーも少々飲んでいました。（利尿作用があるため一応記載）

さいごに

僕が大会前に実施した”プチ”水抜きについて記載しました。
今回の減量と体重調整で、数年は74kg 級で出場できるなと思いました。
（爆発的に筋量が増えたら別ですが、、）

階級制競技の方の手助けになれば、幸いです。
役に立ったら、ぜひ「スキ」お願いします！

インスタグラムでトレーニングなども投稿しているので、チェックお願いします！
ID：atsushisaku

Login • Instagram