基礎代謝を上げよう

基礎代謝を上げるメリットとは、太りにくく、痩せやすい体になります。

筋トレがダイエットに最適を言われる理由は、基礎代謝が上がるからなんです。基礎代謝を上げることによって、エネルギーの消費量が増えます。
つまり、基礎代謝が高い＝1日のカロリー消費が多いということです。

人によっては基礎代謝が高い人や低い人がいます。食べても太らない人って身近にいませんか？恐らくその人は基礎代謝が高いのです。もともと基礎代謝が高いので運動しなくても多くのカロリーを消費するので、太りにくいのです。

だからと言って低い人は太っているとは限りません。逆も然りです。

そして、基礎代謝は上げることができます。その方法は

1️⃣　筋トレ
エネルギーの消費は筋肉、脳、肝臓で行われています。筋肉を発達させることによって、基礎代謝が上がります。

2️⃣　ストレッチ
低体温による基礎代謝の低下は自律神経の乱れから来ます。つまりストレッチによって自律神経を整えることで、基礎代謝の低下を防ぐことができます。

3️⃣　体温が上がる食べ物を摂る
胃腸を温めることで、内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が望めます。

4️⃣　腸内環境を整える
腸内環境の乱れは基礎代謝の低下に繋がります。例えば、便秘は基礎代謝の低下を促してしまいます。発酵食品や食物繊維が含まれた食べ物を摂取しましょう。基礎代謝が上がりやすくなります。
発酵食品：ヨーグルト・味噌・納豆・チーズ・大豆（豆乳）
食物食物：ニンジン・さつまいも・ほうれん草・果物

基礎代謝の低下は加齢による筋肉量の低下が原因です。今からでもゆっくり、自分に合う方法で基礎代謝を上げていきましょう。

最後に基礎代謝はすぐに上がるようにはなりません。長く続けていくことが大切です。長く、無理しない程度に続けて習慣化してしまいましょう。

では、良いライフスタイルを