翌日から仕事を頑張れる日曜日の習慣

こんにちは！しじみです。
今回は私が休日最終日の日曜夜に行っている習慣を紹介します。
ここ3ヶ月ほど欠かさず取り組んでいるのですが、休日に充足感をもたらし月曜日からの仕事に備えてしっかり休むことができてると感じるので、月曜日が憂鬱で日曜日が終わってほしくない、なかなか寝付けない方など参考になれば幸いです😊
以下取り組んでいるスケジュールです。

①18時〜19時　ジム

休みだからきついことしたくないと面倒な気持ちもわかります。
ですが必ず1時間だけはいく、と時間も決めてしまいルール付けをすることでその時間内はしっかり取り組みましょう。
ジム通い続けられているコツについてはまた別で紹介できればと思います。

②19時〜20時　サウナ

まずはジムでトレーニングしてかいた汗を少し冷ためのシャワーで流しましょう。これだけでとても爽快で気持ちいいです。
サウナの効能については色々あると言われていますが、個人的には以下の点が優れていると思います。

・スマホも持たず暑さだけに思考を集中することで頭を空っぽにでき、擬似瞑想状態に入れる。
・サウナの暑さを耐えて水風呂に入った後に外気浴をするととても気持ちが良く（俗にいう「整う」）、心身共にリラックスできる。
・サウナに入ると心地いい疲労感を
得られるので深く寝れる。
・空腹感が得られるので、その後のご飯が美味しい。
※ジムの時もですが、脱水症状にならないようにこまめに水分補給するようにしましょう。

③20時〜  夕食

サウナ後の空腹にご褒美です、だいたいなに食べてもめちゃくちゃうまいです。
ちなみに自分は近くの焼き鳥屋さんか町中華のラーメン半チャーハンセットにハマってます。
ここでお酒を飲みたくなりますが、お酒を飲んでしまうと睡眠の質が悪くなる、せっかくがんばった筋トレの効果が出にくくなるなどのデメリットがあるのでできれば避けた方が良いでしょう。
（とはいいつつも自分もたまに飲んでしまうこともありますが😂）
1番大切なのは自分が休日が充実できたなと満足できることだと思うので、お酒が好きな方なら一杯くらいはご褒美としてありなんじゃないかとは思います。
（一日を満足できないと夜更かしすることで充実を埋めようとしたくなります。）　
※ご褒美について詳細は後述します。

④22時　早めの就寝

ここまでのジム、サウナでの疲労及び夕食食べて血糖値爆上がりしてますので、大体すぐ眠れます。
家帰って布団にダイブしてリラックスしてると気づいたら寝落ちしていることかと思います。

これらを休みの最終日である日曜日に行うことで私は翌日は驚くほど目覚めが良くスッキリ早起きでき、月曜日からの良い1週間がスタートできるようになりました。

行うメリットとしては心身共にリフレッシュでき、仮に金曜日土曜日に不規則で怠惰な生活を送ったとしても、日曜日の夜に充足感とともに心地良い疲労感があたえられ、1日で生活リズムを整えられる点にあると考えています。

・ここまで習慣化するにあたり大切なこと

①全てセットにして流れで行うようにする。

時間まで指定してスケジュールに毎週入れておくことで完全にルーティン化させてしまいます。最初はしんどくても後々自動的に流れ作業のようにできるようになってきました。

もう一つ大切なこととして、

②辛いことの後にご褒美を持ってくる。

もしジムが辛くて億劫になった時でも気持ちいいサウナに入れる、美味しいラーメンを食べるといったご褒美を用意しておくことでモチベーションで頑張ることができました。
これらの他にも、アイスを食べる、漫画を読む、など皆さん各々で好きなことをご褒美として設定されて良いかと思います。
ミソは毎日の習慣にするのではなく週一回のご褒美にすることです。
私もサウナを睡眠の質を上げるという意味で本当は毎日習慣に取り入れたいのですが、時間や金銭的な問題も含めて今のところは日曜日限定のご褒美としてます。

設定するご褒美についてはもう一点注意点があり、睡眠を著しく阻害するようなものはなるべく設定しない方が良いかと思います。
前述の通り今回の習慣で得られる1番の効果は気持ちいい睡眠と快適な目覚めになりますので、極力最後の最後で台無しにしたくはないです。
（前述した飲酒についても本来は避けたい）

私は以前までは寝る前にゴロゴロYouTubeをみるのが至福の時間でした。しかし気づいたら深夜まで長時間テレビやスマホを見てしまい睡眠を阻害していると感じたので最近なるべく控えるようにしています。
　最近は代わりに読書をしたりヒーリングミュージックやオルゴールミュージックを流したりしてみたりと、リラックスすることを意識しております。

③極限までハードルを低く

サボろうという自分に対抗するために大切なのは、行動までのハードルを低くすることです。
私は上記で挙げたルーティン全てを家から徒歩10分圏内の場所に済ませ、移動の負担を極限まで減らしています。
近所にジムもサウナもない人であれば、家で自重トレーニングしたり外でランニングをしてみたりでもいいし、サウナの代わりに自宅のお風呂で熱い湯船に肩まで浸かる、とかでも良いかと思います。
とにかく腰を上げる最初の一歩を極限までハードル低くしてみましょう！

皆さんもよかったら一回だけでも試してみてください！
おすすめの過ごし方とかあれば逆に教えてもらえると嬉しいです！
以上で今回の投稿は終わります。
ここまで読んでいただきありがとうございました😊