健康の基本は「睡眠」から。ー時間よりも質が大切ー

こんばんは！
Asumiです♪
金曜の夜、いかがお過ごしでしょうか？

土日休みの方々はゆっくりと
そうでない方々は明日に備えてお体ご自愛ください＾＾

さて、本日は睡眠についてお伝えいたします。
突然ですが、皆さん睡眠に意識したことはありますか？
今の睡眠時間や質に満足していますか？

厚生労働省のデータによると日本人の５人に１人が睡眠時に何らかの障害を抱えていると言われています。
しかも、時間だけでなく内容にも問題が。
それが原因となって高血圧や糖尿病、動脈硬化など生活習慣病を引き起こすことも。

時間の点で見ると、総務省のデータでは日本人全年齢の平均睡眠は女性が７時間３６分、男性が７時間４９分。
女性の方が何と短いのです。
本当に女性の皆様お疲れ様です涙
仕事や家事、子育てがある方は育児まで。
本当に日々やらなくてはならないことは沢山ありますよね。。
しかも、女性の睡眠時間が短いのはOECDの調べによると日本以外では韓国・メキシコくらいだそう。。

では、睡眠時間が足りていれば問題ないのでしょうか？

答えはNOです。

睡眠には深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があります。
この２種類を繰り返すことにより十分な休息を得たと感じられるのです。
また、ノンレム睡眠にはレベルがあり、寝入ってから約３時間の間にノンレム睡眠に達することにより、
脳や体を休ませることができると言われています。

さらに寝入ってから２・３時間後に分泌されるのが「成長ホルモン」です。
成長ホルモンは大人になっても必要な要素で「細胞の修復」や「疲労回復」に効果があるとされています。

では、質の良い睡眠に促すためにはどうしたら良いのでしょうか？
できることは以下の通りです。
①寝る前３時間以上前に食事をすませる
②適度な運動を食後１時間あけてから行う
③シャワーだけでなく浴槽に浸かる（４０度くらいのお湯に浸かるのがベスト）

そして、朝起きた時に行うのは
①太陽の光を浴びる
②朝食をとる

です。

今のご自身の生活と照らし合わせていかがでしょうか？
できている方は素晴らしいです！
そうでない方は、できるところから始めてみましょう！
ちなみに、睡眠の質を上げることは美容やダイエットにも良いと言われています！
女性の方必見＾＾

なお、良く休みの日に「寝溜め」をする方もいらっしゃると思います。
学術的には問題ないそうですが、日々の生活から時間が確保できるのであれば
そこから行った方がより良いそうです◎
ぜひ見直しからしてみましょう！

生きていく上で身体は本当に大切です。
大概の病気というのは生活習慣が関係しております。
万が一の場合の保険や高い健康食品にお金を払う前に
お金のかからない睡眠から見直してみるのはいかがでしょうか？

本日はここまで！
長い文章読んでいただきありがとうございました☆
良い週末をお迎えください！
Asumiでした❤︎