自律神経失調症との向き合って生きるコト
自律神経失調症って皆どう考えているんだろう？
具合が悪い時や逆にめちゃくちゃ元気な時によくそんなことを思います。
※前置きしておきますが、おそらく私はかなり症状が軽い方です。
手段を知らない、そこで考えたことはなかったなって人の知る幅を増やすための読み物程度の認識で読んでください！
私は小学6年生の時に学校でいきなり倒れて、病院にかかったところ
「低血圧」「自律神経失調症」と言われたわけですが
そもそも自律神経失調症ってなんなんだというお話です。
私は24年間生きてきて、いきなり息が詰まることや、ご飯が急に喉を通らなくなる。眠れなかったり、手足がしびれているような気がする～
頭が痛いし目がチカチカするし、お腹がムカムカして死ぬかもしれない！
などなど色々あるし、自分的にはもう死に際の大病にかかった気で毎回冷や汗を流すような期間がありました。
でも、健康診断を受けると会社一の健康優良児だし、病院に行っても何も無いし、ネットで調べたら全部自律神経失調！心身症！(精神的なストレスから来る不調)って書いてある。けど体は言う事聞かない～って感じでどうしようもない…ってのが倒れた時から今までずっとあります。
体がいう事聞かないから、とにかくしんどい。けど原因がわからないし、何か結果で出るわけでもないから他人に理解されない。多分周りからはシンドイふりをする怠けものだと思われているような…と負のループに入って体調は悪化するんです。
学校や友達の遊びはまだ許されるかもしれないけど、何回も繰り返すと信用も失うし、単位や卒業だって出来なくなる。でも事実何もないので、ほぼタダのサボり。元気な時は超笑顔で超ご飯食べてオールして遊んでるくせに都合が悪くなったら具合悪いの？って周りから思われてるようにずっと感じていました。
とにかく健常的な体なのになんでこんなに生きづらいんだ！会社やバイトなんかお金がかかっているし、面接に体調悪いで遅刻するわけにはいかないんだ！と寝たきりで思う日々を過ごすしかありませんでした。
社会人になって少し変わったコト
結局学生時代、新卒時代はそんな感じで吐きそうな時期、鼻が詰まって息が出来ない気がする時期、お腹が痛い時期、頭が痛い時期などを永遠ループして、頑張れない時は寝たきりでいいや。で寝ていたわけですが、社会人になったらそうはいきません。寝たきりの分だけ同期と差がつきます。
社会人で上京し、新卒でもやっぱりシンドイ生活が続いていましたが、やっぱり気分のムラが激しく思うように動けない生活が嫌だなあと思った時に、せっかく親元離れたんだから生活費以外のお給料はすべて身体に使ってやろうと思いつき、色々実践してみました。
食事管理
一旦親の美味しい美味しいご飯を食べて、朝から晩までモリモリご飯を食べていた中に何か問題があったのか？と考えてみました。
うちは関西圏で割と味付けが濃い家庭だったので、塩分量や糖分量が自分の身体に合っていなかったのか？と考えてみたのです。
それで実践したのは、栄養管理表を眺めてその表の配分にあったバランスの良い生活をすることでした。あすけんアプリさんなんかは食べたもの入力したら一日に必要な栄養素などを数値とグラフで表してくれるので、ダイエット目的も併せて使用していました。
結論から言うと、自炊は楽しくなってお野菜を食べる事は好きになりましたが、あんまり自分には絶大な効果は得られませんでした。
気づきといえばパンが絶望的に体に合わなくて、朝食べると死にそうなくらい眠くなるし、３日目あたりからは肌がめちゃくちゃ荒れることくらいです。(結構デカい気づきかも)
ジム通い
生粋の運動音痴で、50m走も13秒とかいうふざけてんのかという運動嫌い、とにかく暑がりなのか運動をして血流がよくなって暑くなるという事にすごいストレスを感じるタイプだったので運動を避けていましたが、血流が悪いことも低血圧や不調の原因か？と思ったので重い腰を上げてジムを契約。家でYouTubeを見ながらセルフトレーニングをやった所、自分に甘すぎてその運動特有の血流上昇へのイライラに耐えられなくて一切続かなかったので、人に指導されてやらざるを得ないパーソナルを契約。
値段は高いけど、自分のプライベートをあまり知らない人と明るくなれるようなどうでもいい話をしているうちに規定回数はこなせていて筋肉は微量ながらつくし、終わった後は割とスッキリした気分になれるという所で、効果はあったと感じました。
ここらへんから健康オタクが加速し、もうこんなに金かかってんだから気になってること全部やったるでとなったので効果は絶大ですねｗ
素直に自分の不調を打ち明けるための病院行脚
自分は自律神経失調でちょっと頭がおかしいんだ！(これは事実ですね)と思っていたので、内科や耳鼻科に風邪でもないのに行くのはすごく恥ずかしいしお金の無駄だと思っていたのですが、一時期毎晩吐きそうなレベルの頭痛に襲われていたこともあって、もう血を抜かれてもよいしいきなり胃カメラをされても良いから全部話してみよう！ということで近所の内科へ
内科で、「お腹が朝起きると痛くて、夜は頭痛がすごくて手もしびれている気がする。舌も痺れているし、脳に損傷があるか、ガンなのかも知れません…」とキチガイだと追い返される覚悟で打ち明けたところ
笑顔の内科の先生から、「検査は大丈夫だよ、もし脳腫瘍とかだったら、呂律が回っていないとかもっとヤバい状態になっているから！でも、今までしんどかったね～」と言われ、半夏厚朴湯という漢方を出されました。
どうやらこれは不安症？に効くらしい。不安障害たる病気を初めて知りました。そして、このボーダーを超えない限りは大丈夫だよという不調のラインを教えてもらえたのは精神的にかなり助かりました。
あと否定されないからしんどかったら素直に病院に行こう！という気になれたので、ここで劇的に気分のムラや不安感はなくなりました。
サプリメント
最近はほぼ飲んでいない(飲まないでも大丈夫)で完全にプラシーボ効果を期待してやっていましたが、家系的に亜鉛不足、偏食、運動不足とあるので食事改善同様栄養が足りてない説を推して色々と試してみました。
カリウムやらビタミンDやらもAmazonで購入し、ネットにカルシウムやマグネシウムがいいと書いていれば即ドラッグストアへ…と
そんなことしていたら最大で１日20粒はサプリメントを飲むことになっていましたが、ジムの先生に「ビタミンDはきちんと朝起きて散歩なり出勤すれば十分に摂れるし、心配であれば夜1粒で良い」「あんまりサプリメント頼りになるとホメオスタシス(恒常性)の効果で飲み忘れた日や切れた日に一気に体調を崩すことになったりするよ～」と言われたこともあって、少しずつ量を減らして今ほとんど飲まずです。
ほぼ興味本位の実験で、ビタミン系→EPA,DHA系→カリウム,ビタミンD群→カルシウム＋マグネシウムと種類を増やして効果を見ていましたが、個人的には最後のカルシウムマグネシウム(＋亜鉛)あたりがとても調子よく感じましたｗ
整体・カイロプラテック
幼少期より大のオタクでネット文化に浸かっていたので、パソコンやゲーム機を触る機会が他の同年代の倍近くだったこともありかなり猫背でストレートネックで反り腰です。
恐らく背中の張りは頭痛なんかはコイツらのせいでしょうな思い、様々な整体屋さんに通う事…あんまり効果がなかったりあったり、単純に施術師さんのお話が上手くて普段の人間関係と乖離した空間なので色々お話を聞いてもらえるという点ではとってもストレス軽減になったなと思いました。
今はどうだ
以上の方法を新卒の1年目で色々試し、段階を踏んでやったものの1年目の会社をやめる寸前の金銭関係のストレスでまたストレスで寝込んでリモート、、病院、、運動、、とやってたわけですが
幸い重度の自律神経失調症ではないというか朝急に倒れてずっとフラフラというのは上の一式を始めてなくなり、一時期夕方からの片頭痛なんかも一切なくなって身体的には最高のポテンシャルでした。
そしてこれらをやって今まで自分が疎かにしていた事もハッキリしました。
それは睡眠です。睡眠、オタクなのでずーっとツイッターやって絵描いてゲームしてアニメみてツイッターみてとやってるので、次の日会社だろうがバイトだろうが遊ぶ予定があろうが楽しいと朝まで起きてることがしょっちゅうで、じゃあ眠くはなるから昼寝→夜寝れない→起きとかなきゃいけない→夜寝れない→体調最悪のループになる原因がここでやっと自覚できたのです。
そして睡眠の次に冷えです。女の子は手足が冷えやすいから～とお風呂に入ってあったまった気にだけなって寝れない～具合悪い～ってやってました。
ここで最近はどれだけ目が冴えてようが吐きそうだろうが
深呼吸をして目を閉じるアレ(米軍式睡眠法？)を行い、それでも片頭痛に悩まされるのであれば、整体で教わった臨時的に筋肉の緊張を緩めるアレ(冷却法？)で氷枕を首元に置いて、大の字になって全身に血が巡るような体制になってしまうのです。これで何が何でも気づいたら朝。
これでもまだ朝具合が悪い！ってなった時にスッと寝れるときの違いは手足、腹の冷えにあるなあと感じて、最近はマッサージクリームで足の浮腫を取って、ルームソックスを履くようにしたらあらスッキリ。
月経前後は未だにちょっとお～い！という時がありますが、それ以外はこの辺を全部やるだけで元気モリモリです。
そして朝はちゃんと散歩なり外歩く通勤法を取り入れて日光をちゃんと浴びれば夜はイチコロで寝れるようになってHAPPYです。
今は2社目の会社で毎日朝7時に起きて素敵な顔面を作ってチャリンコを走らせて元気に通勤して仕事が出来ております。
まとめ
現代はパソコンやスマホを使う時間が圧倒的に多くなり、とにかく無意識に夜まで起きちゃっていたり、何か楽しい事がパッとやめられないような趣味も増えてきました。
自律神経失調症～！？！？！？オマエと違ってこっちはもっとしんどいんだよ～～～～～！！！！！と思われるかもしれませんが、動ける日に朝ちょっと外に出て1回亜鉛とカルシウムマグネシウムとって大の字で寝てみると、意外とちょっと調子よくなるかもしれません。
そんな、オカルトっぽい超長いつぶやきでした（笑）