NSCA-CPT対策講座第15章①の練習問題と解答

こんにちはASM(あさみ)です
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【練習問題】

1.以下の説明はトレーニングの4大原理のうちどの法則に合うものか最も妥当な選択肢を選べ。
Ⅰ.トレーニングの強度や量は段階的に上げていったほうが、傷害やオーバーワークを予防でき、効果的である。
Ⅱ.実際の動作に類似した動作でトレーニングを行ったほうが、パフォーマンスの向上に期待が持てる。
Ⅲ.トレーニングの変数に変化をつけた方が飽きやオーバーワークを予防でき、パフォーマンスも向上しやすくなる。
Ⅳ.普段経験しているストレスよりも高いストレスをかけてトレーニングを行うことで身体は適応していく。
A.特異性の原理　B.過負荷の原理　C.漸進性の原理　D.バリエーションの原理

2.以下の説明はトレーニングの基本原理のうち、どの法則に合うものか最も妥当な選択肢を選べ。
Ⅰ.1年間定期的にレジスタンストレーニングを実施した結果、大幅に筋力が向上したが、その後の数ヶ月、トレーニングをまったく
　 行わないでいたところ、筋力は元に近いレベルまで落ちてしまった。
Ⅱ.アスリートランナーと健康増進が目的の市民ランナーでは体力レベルが違うので、トレーニングメニューは個々のレベルに合わせる
　 必要がある。
Ⅲ.トレーニングは繰り返し継続して行わないと、効果は期待できない。
Ⅳ.各体力要素は密接につながっているので、いろんな面から身体を鍛えるべきである。
Ⅴ.トレーニングをする目的を意識させたり、使っている筋を意識させた方が、モチベーションを継続する意味でも、身体を鍛える意味でも
　 効果的である。
A.個別性の原理　B.意識性の原理　C.継続性の原理　D.可逆性の原理　E.全面性の原理

3.プログラム作成の正しい流れになるように並び替えよ。
A.体力評価　B.運動処方（トレーニングプログラム）　C.初回面談
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4.ラットプルダウンでバーを引く時の筋活動タイプを選べ。
A.コンセントリックアクション　B.エクセントリックアクション　C.アイソメトリックアクション　D.アイソキネティックアクション

5.レジスタンストレーニングの主要な目標は、①＿＿＿、②＿＿＿、③＿＿＿、④＿＿＿の向上である。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
6.トレーニング頻度を多くすることが可能な方を選べ。
Ⅰ A.鍛錬者　B.トレーニング初心者　
Ⅱ A.若者　B.高齢者
Ⅲ A.レジスタンストレーニングしかしない人　B.取り組んでいる競技のパフォーマンスを上げるためにレジスタンストレーニングをしている人

7.週に4回の頻度でスプリットルーティーン法を使ってトレーニングを行う中級クライアントがいる。トレーニングの設定として妥当なものを選べ。
A.　月曜：下半身　水曜：上半身　木曜：上半身　金曜：下半身
B.　月曜：下半身　水曜：下半身　木曜：上半身　金曜：上半身
C.　月曜：下半身　水曜：上半身　木曜：下半身　金曜：上半身

8.トレーニングセッションに長い時間を費やせない場合の対処法として、最も妥当なものを選べ。
A.レッグプレスではなくて、フロントランジを選ぶ。
B.バーベルアームカールではなく、オルタネイティッドアームカールを選ぶ。
C.ベントオーバーロウではなくラッとプルダウンを選ぶ。
D.単関節エクササイズを中心に選ぶ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　9.1回のトレーニングセッションで全身を鍛えるとしたら場合、もう１種目加えるエクササイズとして最も妥当なものを選べ。
Ⅰ.ベンチプレス、ラットプルダウン、シットアップ
A.レッグプレス　B.ショルダープレス　C.レッグカール　D.レッグエクステンション
Ⅱ.フロントランジ、デッドリフト、シットアップ、バックエクステンション、ベントオーバーロウ
A.スクワット　B.ショルダープレス　C.ロープーリーロー　D.ラテラルレイズ