３分！アラフォー男性におすすめな日常生活で今晩から免疫力上がるぞ！の行動３選 #010

ぜひ今晩から取り入れてほしいな。

というか、１年前の自分のためにまとめてみた。

今晩から免疫力上がるぞ！の【行動３選】

１：
夜に机作業の人へ！30分に１回は軽運動を

座りっぱなしは寿命を縮める。
30分を目安に時々立って、足を動かすこと。

アメリカがん協会が実施した研究で、
１日に６時間以上座る人は３時間未満の人に
比べて死亡リスクが19％も高い、との結果が。

特にリモートワーク推奨の時代でもあり深刻？

あと、日本は世界一の長時間座っている国で、
シドニー大学による20ヵ国の平均座位時間の調査では
日本が420分、アメリカ240分、などでダントツとか。

座りっぱなしは、
下半身の血流が悪くなり、血流の悪化は全身へ。
免疫力の低下とともに、インスリンの吸収が遅くなって
血糖値が上がり、糖尿病になるリスクも高まる。

・伸びをする
・深呼吸をする
・足踏みをする

足を動かしたり、ストレッチしたりしましょう！

２：
ついでに？上半身特に肩を動かして免疫アップ！

特にデスクワーク中心の生活だと肩や首の
筋肉が固まりやすく、意識したほぐし運動が大事。

体が固まると、こりや免疫力の低下を招く。。。

座った状態で肩や腕をぐるぐると回すだけでもok！
背筋を伸ばし、肩甲骨までしっかり動くよう意識。

全身の血流がよくなれば、肩こりや腰痛の予防も。

３：
作り笑い！笑いが細胞活性化＆免疫力アップにも！

すぐできる！家で風呂や自分の部屋なら問題なく。

笑うことの効果
・脳から幸せホルモンが分泌
・自律神経を整える
・免疫細胞を活性化する

毎日笑っている人ほど、健康で長生きできる。
そんなことを聞いたことあるはず。

笑うことで、がん細胞やウイルスなどを退治する
ナチュラルキラー（N K細胞）が活性化され、
またその筋肉から熱が発生するので体温が上がり、
免疫力も高まる…それは作り笑いでも得られる！！

世のアラフォー男性は、笑えない状況の人も
多いはず（偏見？）で、だからこそまず笑うこと！

口角を上げることで「笑っている」と脳は錯覚し、
本当に笑っている時と同じ効果が期待できまっせ！

さぁ実践あるのみ！

この内容はまぁ、アラフォー男性に限らず、
老若男女に共通であるけども、、、同世代びいき！