痩せるためには

こんにちは

ASFiTあすなろ整骨院　四ツ木店　です！！

運動するために、身体は食べ物という名の燃料。

ワークアウトしはじめるとお腹がすくというのはこれが理由。

でも体重を減らしたいのなら、たくさん燃料のとりすぎは逆効果になってしまいます。

そういったときは、バランスよくお腹がいっぱいになるものを食べるようにして下さいね。

食物繊維を食べる

全粒穀物やフルーツ、野菜などから一日最低20gの食物繊維を摂るようにして下さい。
食物繊維を摂るのは体重を減らしたい時にとても役に立ちます。
これは、食物繊維は満腹感を長く感じさせてくれるためです。

2009年のブリガムヤング大学の研究では、食物繊維を多く摂った女性のほうが明らかに体重や脂肪が増えるリスクが低い

カルシウムとビタミンDを十分に摂る

一日3食カルシウムとビタミンDを摂るようにしましょう。
カルシウムとビタミンDは体内で一緒に働いて、特に、骨の強化を助けてくれます。

最新の研究では、どちらの栄養素も体重を減らすために筋肉を刺激してくれることが分かっていて、研究データでは、健康的な食事をしながらなるべく一日に3食乳製品を摂った学生のグループは、乳製品を全く摂らなかったグループに比べて体重の増加が少なく、お腹の脂肪もなくなった

良質な脂質を摂ろう
良質な脂質といえば、不飽和脂肪酸やオメガ3脂肪酸などオイルやナッツ、アボカドや一部の魚に含まれるものがおすすめ。
一日に3食から4食分を食べるようにすると良いです。

タンパク質をもっと食べよう

一日3食分は魚、鶏肉やターキー、豚肉のロースや牛のサーロインなどの脂質の少ない肉を食べるようにしてください。
タンパク質は必須の栄養素というだけでなく、お腹を長く満たしてくれるのでダイエットをしているときには大切。

2009年の調査によると、高タンパク質な朝食を食べた人はそうでない人も比べて、その後もお腹があまり空かず、昼の摂取カロリーも少ない

水をしっかり飲む
スタンフォード大学予防研究センターによると、水分を摂る事はダイエットを助けてくれるそう。
まず、水を一日最低4杯飲むことで、1年では約2kgの減量につながったとか。
研究者によると、これだけ水を飲むことで身体が燃やすカロリーを増やしてくれるそう。
甘いソフトドリンク、スポーツドリンク、味つきの飲み物や甘いコーヒーやお茶などのかわりに水を飲むと体重はさらに減ったとい言います。

緑茶を積極的に飲む

一日3杯は緑茶を飲みましょう！！

緑茶に多く含まれている抗酸化成分のカテキンは体重を減らすのに効果があるとされている。
特に効果があるのがお腹まわりの脂肪。

もし、カフェインが気になるのならデカフェの緑茶にしてもよい。ただ、デカフェにする過程でカテキンが減っているかもしれないので、1、2杯多く飲んでみて下さい。