【ダイエット】2023年6/7～6/13の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
6月7日（水）
朝🌞卵かけご飯（346㎉）
昼🌥️カレイの煮付け（204㎉）カップヌードルBIG（457㎉）とうふそうめん（93㎉）
夜🌙ごはん（234㎉）手羽先唐揚げ（352㎉）トマトサラダ（75㎉）
カロリー合計 1786㎉😢
カロリーオーバーの原因はカップヌードルと手羽先の唐揚げ。お昼はとうふ麺ですませようと思ったのに物足りなくて追加しちゃった。少ないカロリーでも満足できる食事ってあるのだろうか･･･。それともひたすら我慢なのかな･･･。
6月8日（木）
朝🌞フルグラ（222㎉）豆乳100cc（56㎉）
昼🌥️鉄板ナポリタン（555㎉）野菜サラダ（67㎉）アイスコーヒー（53㎉）
夜🌙朴葉寿司（325㎉）
間食🙄ポテチ（337㎉）
カロリー合計 1615㎉😑
今日は、衣料品売り場のレジの人にとーーーっても嫌味な接客をされてめちゃくちゃ嫌な気分になったので自棄ポテチ。いままでは1袋なんて余裕でぺろりだったのに、今回は胸焼けした。年のせいか･･･？と思ってたけど普段脂質たっぷりの食生活してて何いってんだと思い直した。
6月9日（金）
朝🌞朴葉寿司（325㎉）しじみ味噌汁（32㎉）
昼🌥️朴葉寿司（325㎉）さばのみぞれ煮（186㎉）チーズハットグ（210㎉）カフェインレスコーヒー（2㎉）
夜🌙カツ煮（501㎉）ご飯（156㎉）冷や奴（61㎉）きのこのソテー（84㎉）
カロリー合計 1882㎉😭
ぎょえーーー！？体重計どうした？それ合ってるか？？？ってくらい減ってる。そのせいで調子乗って冷凍のチーズハットグとか食べてる。そりゃスコアも低かろう。あ、夜のカツ煮もダメそう。
6月10日（土）
朝🌞だしつゆ納豆（100㎉）ごはん（234㎉）
昼🌥️おこわ弁当（563㎉）
夜🌙チョレギサラダ（57㎉）味噌汁（25㎉）ごはん（234㎉）ケンタッキーチキン（555㎉）ケンタッキーポテト（195㎉）
カロリー合計 1963㎉😱
やっぱり昨日の体重は体重計の誤作動だと思う。
そしてこの日は家族がケンタッキーを大量に購入してきた。誘惑に勝てるわけもなく暴食しました･･･。すみませんでした。こういう誘惑を断ち切れるようになりたい。
6月11日（日）
朝🌞とろ豆納豆（87㎉）ごはん（234㎉）
昼🌥️トースト（173㎉）マーガリン（86㎉）野菜サラダ（44㎉）魅惑のカニかま（62㎉）
夜🌙ごはん（234㎉）浜松餃子（239㎉）ゆでトウモロコシ（166㎉）
カロリー合計 1325㎉😀
脂質を減らすためにお昼にカニかまを食べてみた。なんか太いやつで結構食べ応えがあった。これ。
脂質が1本0.2gしかないのは優秀な気がする。これから取り入れていこうかな。カロリーも低いし。
最近はトーストにハマってる。ホームベーカリーで焼いた食パンは最高。マーガリンつけて焼くともっと最高。マーガリンのカロリーはやばいけど。
6月12日（月）
朝🌞トースト（173㎉）マーガリン（86㎉）
昼🌥️メバチマグロ刺身（108㎉）焼き芋（340㎉）
夜🌙ごはん（234㎉）青椒肉絲（253㎉）卵スープ（45㎉）鶏の唐揚げ1個（63㎉）
間食☕ルマンド2本（48㎉）
カロリー合計 1350㎉😀
毎週月曜の昼は自分で買い物して食べるのだけれど、半額牛ステーキ⇒豚バラ蒸し⇒よだれ鶏と変遷してきた。結局お肉には飽和脂肪酸が多いということを知ったので、お刺身にしてみた。満足感はお肉ほどないけど、焼き芋があったからお腹いっぱいに。焼き芋は以前どこかでダイエットに向いてると見た気がしたのでスーパーで焼かれたものを買ってきた。刺身と焼き芋って微妙な相性だけどどっちも美味しかった。
6月13日（火）
朝🌞ミックスピザ（327㎉）
昼🌥️冷凍牛丼の具（248㎉）明太子（12㎉）味噌汁（25㎉）ごはん（234㎉）
夜🌙いわしフライ（444㎉）ごはん（234㎉）味噌汁（25㎉）キャベツ千切り（11㎉）
間食 チョコバナナアイス（219㎉）
カロリー合計 1779㎉😢
今日は･･･その･･･暑くてアイスを食べました･･･。
あと朝からピザ食べたり夜は揚げ物だったり･･･ひどい食事内容だ。
一週間の振り返り
体重 76.6kg⇒76.4kg (-0.2kg)
体脂肪 46.3％⇒46.1kg (-0.2%)
減ってるようで減ってない。来週は75㎏台を1日でもいいから見たいな
つづく。
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