【ダイエット】2023年8/30～9/5の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
今週はなんとかモチベーションを上げたいところ。
8月30日（水）
朝☀️黒豆納豆（99㎉）ごはん120ｇ（187㎉）肉じゃが（131㎉）
昼🌥️肉じゃが（261㎉）茹でとうもろこし（166㎉）
夜🌙ハンバーグ（400㎉）ポテトサラダ（157㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
間食 ゆずシトラスティー（117㎉）
カロリー合計1674㎉
スタバに行った。今日までのすいかフラペチーノを飲む母を横目にゆずシトラスティーを頼んだら、これも結構カロリー高いやん！甘い飲み物本当に罠だな～ごはんは気持ち量を減らしてる。
8月31日（木）
朝☀️納豆（86㎉）ごはん（243㎉）
昼🌥️ホルモン焼きそば（546㎉）ごはん100ｇ（156㎉）味噌汁（25㎉）サラダ（17㎉）
夜🌙油揚げの葱味噌焼き（116㎉）焼きししとう（8㎉）ごはん（243㎉）鯵の南蛮漬け（156㎉）
間食 カットパイン（106㎉）
カロリー合計 1684㎉
お昼はいつもの喫茶店が満席なったので焼き肉屋さんへ。今考えるとホルモン焼きそば定食は完全に悪手だった。個人店なのでメニューにカロリー表記がないけれど、メニューの中でどれがヘルシーかを見抜く力を培いたい。
間食のカットパインは果物を摂取したくて買った。基本酸っぱいのと皮をむく手間が苦手でフルーツはほとんど食べないけれど（高いし）このカットパインは甘いし、もう切ってあるし、見切り品だったので食べた。美味しかった。
9月1日（金）
朝☀️ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）明太子（12㎉）ザバン海苔（57㎉）
昼🌥️冷や奴（61㎉）レタス（6㎉）ドレッシング（44㎉）ザバン海苔（57㎉）ごはん120ｇ（187㎉）味噌汁（25㎉）
夜🌙鮭の西京焼き（120㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）焼きししとう（8㎉）
カロリー合計 1048㎉
ヘルシー重視な日。ザバン海苔は最近ドンキで買ってからお気に入り。ごはんにかけるとめちゃうま。
9月2日（土）
朝☀️ごはん（243㎉）納豆（87㎉）
昼🌥️冷凍パエリア（584㎉）和からあげ（149㎉）
夜🌙海鮮丼（607㎉）
カロリー合計 1661㎉
土曜日は冷凍食品を購入して食べることが多いんやけど、冷凍食品って総じてカロリー高いよね。
そしてこの日、私は前々から悩んでいたある物を購入した。届いたら頑張る。
9月3日（日）
朝☀️ごはん120ｇ（187㎉）高菜漬け（5㎉）ザバン海苔（57㎉）
昼🌥️舞茸の炊き込みご飯弁当（453㎉）
夜🌙塩焼きそば（213㎉）鰻丼（487㎉）
カロリー合計 1402㎉
日曜日のお昼は、昼間で仕事の私が帰りにテイクアウトを買ってくるのが主流。ただ、私が長時間勤務になるので、テイクアウトも来週まで。摂取カロリーが減るといいな。
9月4日（月）
朝☀️ごはん120ｇ（187㎉）高菜漬け（5㎉）ザバン海苔（57㎉）
昼🌥️きのこごはん（272㎉）冷やしラーメン（373㎉）キムチ（8㎉）
夜🌙豚肉の生姜焼き（329㎉）ごはん（243㎉）味噌汁（25㎉）冷や奴（61㎉）蕪の漬け物（3㎉）
カロリー合計1554㎉
お気づきかと思いますが、最近は朝ご飯を食べています。朝ご飯を食べても食べなくても痩せないので、お腹もすくし食べています。ただ、夜20時以降に何も食べないのは続けています。20時以降食べないのは当たり前か･･･。
9月5日（火）
朝☀️ごはん（243㎉）ショウガ納豆（85㎉）冷や奴（61㎉）生卵（73㎉）味噌汁（25㎉）
昼🌥️フライドポテト（540㎉）チリソース（33㎉）
夜🌙ごはん（243㎉）赤魚の粕漬け（100㎉）麻婆茄子（406㎉）
カロリー合計 1791㎉
昼はジャガイモ消費を言い訳にフライドポテト祭り。
そして、以前注文したものが届きました。これ！
ステッパー！今回のダイエットに投資はしないつもりでしたが、とにかく運動が億劫なので思い切って購入しました。これはインスタで話題のツイストエアロステッパー。両足を交互に踏み込んで運動する物。メリットは準備0でスタートできること。詳細は後日記事にしますが、とにかくスキマ時間に乗ることを目標にします。
今日は10分乗っただけで滝汗をかきました。いいかも。
一週間の振り返り
体重 75.8kg⇒75.6kg (-0.2kg)
体脂肪 45.3％⇒44.9kg (-0.4%)
来週はステッパー運動頑張ります。
つづく。
よろしければサポートお願いします。サポートいただいた文は「本から学ぶ」用の書籍購入に充てさせていただきます。