【ダイエット】2023年8/23～8/29の記録
ごきげんよう、皆様いかがお過ごしですか。
私はダイエットに取り組んでいます。
前回報告時点の体重
ダイエットが頓挫しているのでモチベーションが低いです
8月23日（水）
朝☀️ウィンナーパン（270㎉）
昼🌥️茹でブロッコリー（9㎉）蒸しじゃがいも（288㎉）サラダに！まめ（96㎉）コブサラダドレッシング（64㎉）
夜🌙空心菜炒め（49㎉）茹でとうもろこし（166㎉）手羽中唐揚げ（217㎉）蒸しジャガイモ（144㎉）
カロリー合計1596㎉
たまに母が総菜パンを買ってくるけど、量が多い。私は食べないようにしていたが、「腐っちゃうから食べなさい！」と半ば強引に渡された。ので、昼と夜は米を辞めて蒸しじゃがいもに。じゃがいもは売るほどあるからダイエットに活用できたらいいな。
8月24日（木）
朝☀️なし
昼🌥️味噌ラーメン（475㎉）ごはん100ｇ（156㎉）
夜🌙ごはん（243㎉）ポークソテー（291㎉）キャベツの千切り（11㎉）ポテトサラダ（157㎉）
カロリー合計 1582㎉
昼は以前入れなかったはま寿司にチャレンジしたけど激混みで断念。近くのラーメン屋で味噌ラーメン。ほぼもやしだった気がする。ごはんは家族の残りを食べた。
8月25日（金）
朝☀️蒸しジャガイモ（216㎉）ゆでブロッコリー（9㎉）コブサラダドレッシング（64㎉）
昼🌥️ポテトチップス（460㎉）
夜🌙サンマの塩焼き（283㎉）ごはん（243㎉）モロヘイヤのお浸し（29㎉）
カロリー合計 1295㎉
摂取カロリーは適正内だけど、昼がポテチなのヤバすぎ。売るほどあるジャガイモを大量消費出来ないかと考えてポテトチップスを作ってみた。じゃがいも3個分のポテトチップスを作るのに大変な労力がかかったのにあんまり美味しくできなかったので凹んだ。
8月26日（土）
朝☀️なし
昼🌥️冷凍汁なし担々麺（546㎉）白チャーハン（485㎉）
夜🌙お好み焼き（212㎉）焼き餃子（480㎉）茹でとうもろこし（83㎉）
カロリー合計 1806㎉
お昼食べ過ぎ。冷凍食品を良く買うのだけれど、汁なし担々麺はとっても好き。あと新商品の白チャーハンを食べてみたくて購入。今思えば絶対片方だけの方がよかった。夜はホットプレートごはん。
白チャーハンはこれ。減塩らしく、確かに少しあっさりしてた。
8月27日（日）
朝☀️納豆（87㎉）ごはん（243㎉）
昼🌥️親子丼（711㎉）
夜🌙ミニカツ丼（431㎉）太刀魚の塩焼き（133㎉）たれ漬け唐揚げ（149㎉）
カロリー合計 1745㎉
朝どうしてもお腹がすいたので納豆ごはん。夜はがっつりカツ丼になりそうだったのでお椀の大きさを小さくしてもらった。それでも431㎉。恐ろしい･･･。
8月28日（月）
朝☀️なし
昼🌥️焼きしゃぶ定食（1138㎉）
夜🌙海老カツ巻（380㎉）チキン南蛮（393㎉）
カロリー合計 1911㎉
ぎょえ～太ってる･･･やばい。
それなのにカロリー過多すぎる･･･やばい。
8月29日（火）
朝☀️半チャーハン（313㎉）焼きししとう（8㎉）味噌汁（33㎉）
昼🌥️赤飯（260㎉）焼きししとう（8㎉）味噌汁（25㎉）さばのみぞれ煮（186㎉）
夜🌙茹でとうもろこし（166㎉）白身魚の甘酢あんかけ（347㎉）ごはん（243㎉）たくあん（7㎉）
カロリー合計 1587㎉
今日はバランスの良い食事を心がけて見たけれど難しいね･･･。
野菜をたくさん食べたい。
一週間の振り返り
体重 76.0kg⇒75.8kg (-0.2kg)
体脂肪 45.4％⇒45.3kg (-0.1%)
つづく。
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